Benefici del colpire un sacco da boxe o una borsa di sabbia
Per diventare un pugile esperto, devi imparare a prendere a pugni con autorità. Colpire un pesante sacco da box ti aiuterà a diventare un power puncher più efficace. Quando colpisci la borsa pesante, non puoi semplicemente usare le braccia e i pugni per colpire il tuo avversario. Un potente perforatore di potenza utilizza le gambe e i muscoli del core per aggiungere potenza ai suoi pugni.
Colpire la borsa pesante ti permetterà di sviluppare la tua potenza ed esplosività quando pugni. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Power Punching
Quando colpisci in modo consistente il sacco pesante o il sacco di sabbia, diventerai un power puncher più efficace. La borsa pesante può pesare tra i 60 ei 90 libbre, e per colpirla efficacemente devi usare tutto il tuo corpo. La borsa è troppo grande e pesante per colpirla duramente se stai solo tirando pugni al braccio. Colpire correttamente significa che il pugno inizia nelle gambe, viaggia attraverso i muscoli centrali e la parte superiore del corpo prima di esplodere tra le mani e le braccia. Per usare tutto il corpo, dirigiti verso la borsa mentre lanci un pugno e mentre completi il tuo passo, sposta il peso da un lato all'altro del tuo corpo mentre il tuo braccio si muove. Questo darà un pugno esplosivo
Forza del corpo superiore
Lanciare un pesante volume di pugni in una borsa pesante o in un sacchetto di sabbia ti aiuterà a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Questo è il tipo di forza efficace che ti consentirà di lanciare pugni rapidamente e di assorbire i pugni superiori senza farsi male. Colpisci la borsa per tre minuti alla volta, prendi una pausa di un minuto e poi ripeti l'esercizio.
Fiducia
Quando impari a colpire gli avversari con i pugni potenti, vai sul ring sapendo di poter punire il tuo avversario con pugni forti. Quando colpisci correttamente la borsa pesante, la borsa si muoverà nella direzione in cui muovi il pugno. Questo è il potere funzionale e la forza sul ring. Quando puoi muovere quella borsa con i pugni potenti, sai che puoi fare la stessa cosa al tuo avversario quando la colpisci con un pugno di potere.
Condizionata
Colpire la sacca di sabbia è sia un esercizio di rafforzamento della forza che cardiovascolare. Colpire la borsa a fuoco rapido ti aiuterà a bruciare calorie ad una velocità di 400 all'ora e sviluppare la forza allo stesso tempo. È un allenamento efficace per bruciare i grassi quando colpisci il sacco pesante per 3-5 minuti alla volta.
