Vantaggi dei pull-up

I pull-up sono fatti sollevando il corpo fino ad una barra e abbassandoti indietro. Questo esercizio fisico è utilizzato nei protocolli di addestramento militare e non è uno degli esercizi più semplici da eseguire. Insieme con la natura intensa di questo esercizio, arriva una serie di benefici. Come con qualsiasi altra cosa, maggiore è lo sforzo, maggiore è la ricompensa.

Un uomo che fa pull-up in palestra. (Immagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Conveniente

Quando si vuole costruire la forza della parte superiore del corpo, è necessario creare resistenza con l'aiuto di manubri, bilancieri o macchine con pesi. Pull-up può essere fatto con nient'altro che una barra di pull-up. Se non ne hai accesso, puoi anche utilizzare una trave aperta, il bordo di un mazzo o puoi visitare un parco locale e utilizzare una serie di barre di scimmia. Questo rende possibile costruire la forza con attrezzature limitate.

Esercizio multi-punto

Multijoint, o esercizi composti, richiedono di utilizzare più di un gruppo muscolare e più di un giunto quando li si esegue. Questi tipi di esercizi reclutano una quantità massima di fibre muscolari e possono aiutarti a guadagnare massa in modo efficiente. I pull-up sono uno di questi esercizi e reclutano il gran dorsale, i romboidi, il trapezio, il deltoide, il pettorale, il brachiale e il tricipite. Questi sono nomi anatomici per la schiena, le spalle, il petto e le braccia.

Variazioni rapide

Un pull-up standard è fatto con i palmi delle mani alla larghezza delle spalle in una presa overhand sulla barra. Puoi anche fare molte variazioni velocemente e facilmente cambiando la posizione della tua mano. Le menti sono fatte con una presa subdola e mettono più enfasi sui bicipiti. Impugnatura ampia, impugnatura stretta e impugnatura alternata sono tutte le posizioni di altre mani che è possibile utilizzare. In sostanza, puoi fare più esercizi mirati senza dover regolare i pesi.

Forza di presa

I pull-up possono aiutare a sviluppare potenti avambracci e forza di presa per migliorare le prestazioni in diversi sport. Attività come le arti marziali e il wrestling richiedono una forte presa.

Forza trasferibile

Costruire la forza con i pull-up può trasferirsi in esercizi di allenamento con i pesi, inclusi pulldown, file e ricci. L'esecuzione regolare di pull-up ti aiuta a fare questi esercizi più facilmente.