Esercizi di peso corporeo per bambini

Secondo l'American Academy of Pediatrics, l'allenamento di resistenza ha un effetto benefico sulla forza, la densità minerale ossea, la composizione corporea, l'idoneità cardiovascolare, i profili lipidici del sangue e la salute mentale nei bambini. L'allenamento di forza migliora anche le prestazioni sportive e riduce gli infortuni tra i giovani atleti. Per il maggior progresso, i bambini dovrebbero fare questi allenamenti due o tre volte a settimana. Prima che il bambino inizi un programma di allenamento di resistenza, accertati che lui o lei capisca come eseguire correttamente gli esercizi. Gli esercizi per il peso corporeo sono un buon punto di partenza, perché sono più sicuri per i bambini piccoli e non richiedono l'uso di attrezzature.

Un ragazzino facendo flessioni su un bar in un parco giochi. (Immagine: RimDream / iStock / Getty Images)

Sollevamento

Questo classico esercizio per il peso corporeo rafforza i pettorali, i deltoidi e i tricipiti del tuo bambino. Per eseguire un piegamento delle braccia, fai sdraiare il bambino a faccia in giù sul pavimento con il suo corpo dritto e i piedi leggermente divaricati. Abbia posto i palmi delle mani sul pavimento in modo che siano leggermente più larghi delle spalle. Mantenendo il suo corpo dritto, dovrebbe tirarsi su fino a che le sue braccia siano completamente distese e solo le mani e le dita dei piedi tocchino il pavimento. Chiedile di abbassare lentamente il suo corpo piegando i gomiti finché il suo petto non tocca il pavimento. Quindi dovrebbe rialzarsi. Il bambino dovrebbe eseguire due o tre serie di flessioni quante ne può fare. Se le flessioni tradizionali sono troppo difficili all'inizio, può eseguirle con le ginocchia sul pavimento.

squat

Gli squat rafforzano la parte inferiore del corpo del bambino. Questo esercizio si rivolge ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Il bambino dovrebbe iniziare lo squat da posizione eretta con le mani sui fianchi e sui piedi distanti l'anca. Chiedile di piegare lentamente le ginocchia finché le sue cosce non sono parallele al pavimento. Quindi dovrebbe stare dritta. Dì al tuo bambino di fingere di essere seduto su una sedia mentre esegue gli squat. Dovrebbe eseguire due serie da sei a otto ripetizioni.

scricchiolii

Gli esercizi di potenziamento del core migliorano la postura e l'equilibrio del bambino. Gli scricchiolii colpiscono il nucleo, in particolare gli addominali. Per eseguire uno scricchiolio, il bambino dovrebbe sdraiarsi con le ginocchia piegate e il fondo dei piedi sul pavimento. Mettila le mani sulle sue cosce con le braccia tese. Dovrebbe sollevare lentamente le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento mentre fa scorrere le mani sulle sue cosce. La sua parte bassa della schiena deve rimanere sul pavimento durante questo esercizio. Quando tocca le sue rotule, chiedile di fermarsi e poi tornare alla posizione di partenza. Il bambino dovrebbe eseguire uno o due set di tanti crunch che può completare con una buona forma.

Superuomo

Il Superman, che ha come bersaglio i muscoli della schiena, è un divertente esercizio per il peso corporeo per i bambini. Il tuo bambino dovrebbe giacere a faccia in giù sul pavimento. Chiedile di estendere le braccia direttamente davanti alla sua testa. Quindi dovrebbe sollevare contemporaneamente le gambe e le braccia di qualche centimetro dal pavimento. Falla fare una pausa e poi abbassa le braccia e le gambe sul pavimento. Il tuo bambino dovrebbe completare uno o due set da sei a otto ripetizioni. Dille di fingere di essere Superman che vola nell'aria. Aggiungi qualche risata dicendole di stare attento agli uccelli e agli aerei.