Esercizi di peso corporeo per ottenere braccia e petto più grandi

È possibile ottenere grandi pettorali, bicipiti e tricipiti senza acquistare un set di pesi o macchine. Hai già una grande quantità di peso a tua disposizione - il tuo corpo. Esercizi che fanno in modo che i muscoli del braccio e del petto sollevino il corpo dalla gravità esercitano queste aree per aumentare forza e volume.

Un giovane sta facendo pull up all'aperto. (Immagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Pushups per Pecs

Le flessioni costruiscono i muscoli del petto e delle braccia. Variazioni difficili dei flessioni funzionano anche su spalle, glutei e addominali. Per costruire muscoli, vuoi sollevare pesi pesanti. Un modo per far alzare il petto e le braccia di più peso facendo un piegamento delle braccia è aggiungere un sollevamento della gamba. Per eseguire questa variazione, per prima cosa assumere la posizione di pushup con le braccia tese e le mani allineate alle spalle. Quindi, abbassare il petto verso il pavimento e contemporaneamente sollevare una gamba verso il soffitto. Alla prossima ripetizione, solleva l'altra gamba.

Inchworms per braccia e addominali

Gli inchworm sono un altro esercizio per il peso corporeo che agisce sul petto e sulle braccia. Gli inchworm sono un esercizio avanzato per tutto il corpo che agisce anche sugli addominali, sulle spalle e sui muscoli della schiena. Per eseguire centimetri, iniziare piegati con le dita sul pavimento proprio di fronte alle dita dei piedi. Questa è la posizione di partenza. Quindi, sposta le mani in avanti e abbassa il corpo in posizione pushup. Fai un pushup e poi cammina con i piedi in avanti verso le tue mani quando torni alla posizione di partenza. Con ogni rappresentante, vai avanti.

Dips sedia per tricipiti

I tuffi della sedia sono uno dei migliori esercizi per i tricipiti. Assicurati solo di usare una sedia robusta che non si ribalti, non si rompa o si rotoli fuori da sotto di te. Per iniziare, sedersi sulla sedia e afferrare il bordo del sedile, mettendo i piedi sul pavimento di fronte a voi. Sollevare i glutei dalla sedia tenendo le braccia tese e portarsi in avanti abbastanza lontano in modo da non colpire il sedile quando si abbassa. Allinea le tue ginocchia con le caviglie. Questa è la posizione di partenza. Piega i gomiti in seguito, abbassando i fianchi sotto il bordo del sedile, quindi premi di nuovo le braccia. Dovresti sentire il funzionamento dei tuoi tricipiti quando ti alzi.

Chinups per bicipiti

I chinups non richiedono pesi, ma richiedono una barra di pull-up. Puoi trovarne uno in palestra o probabilmente un parco giochi se non vuoi acquistarne uno per la tua casa. Le chinups colpiscono il bicipite e la schiena. Per iniziare, appendi da una barra con le ginocchia piegate e i palmi delle mani rivolti verso di te con le mani in linea con le spalle. Quindi, piegare i gomiti e portarsi al bar. Dovresti sentire i bicipiti che lavorano per portare il mento al bar.