Esercizi per la testa durante la gravidanza
La gravidanza può venire con una lista di restrizioni di lavanderia - l'esercizio fisico non è uno di questi. Infatti, più sei attivo durante la gravidanza, più sarà facile gestire il lavoro e adattarsi ai cambiamenti nel tuo corpo. Inoltre, può aiutarti a rimettersi in forma dopo la nascita. Le donne incinte possono mantenere l'attività fisica quotidiana, a patto che non sia troppo faticosa.
Esercizi per il culo possono aiutarti a rimanere in forma durante la gravidanza. (Immagine: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)Per valutare se l'esercizio è troppo impegnativo, il servizio sanitario nazionale del Regno Unito ti chiede se sei in grado di portare avanti una conversazione mentre ti alleni. Se si diventa senza fiato mentre si parla, l'allenamento è probabilmente troppo impegnativo.
Se si sceglie di fare esercizio fisico durante la gravidanza, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente, come ad esempio rimanendo idratato, riscaldamento prima dell'esercizio e raffreddamento in seguito, e evitando l'esercizio difficile con tempo caldo.
Inoltre, sii consapevole del fatto che il tuo corpo rilascia l'ormone, relaxina, le articolazioni si allentano, quindi fai attenzione a mettere troppo a dura prova le ginocchia oi fianchi. Le stesse regole si applicano all'elaborazione di parti specifiche del tuo corpo, inclusi i glutei. Ci sono alcuni esercizi di testa efficaci che puoi fare mentre sei incinta.
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Un'estensione dell'anca delicata
Se hai intenzione di fare allenamenti di culo durante la gravidanza, ti consigliamo di provare le estensioni dell'anca, che funzionano sia i glutei, i muscoli lombari e l'intero nucleo. Questo è il più delicato degli esercizi.
- Assicurati di stare in piedi da 12 a 18 pollici da un tavolo o una sedia, con i piedi un po 'a parte.
- Piegare in avanti sui fianchi con un angolo di 45 gradi. Tieniti in equilibrio sulla sedia o sul tavolo.
- Mentre sei in questa posizione, solleva la gamba dritta dietro di te. Non piegare il ginocchio, puntare le dita dei piedi o piegare la parte superiore del corpo più avanti. Mantenere la posizione per un secondo.
- Prenditi tre secondi per abbassare la gamba.
- Ripeti l'esercizio con la gamba opposta. Gambe alternate fino a quando non hai ripetuto l'esercizio 15 volte su ciascun lato.
Gravidanza Lunges
Se stai cercando un'attività fisica che funge anche da allenamento per le gambe di gravidanza e riscaldamento del gluteo, puoi provare i polmoni.
- Stare dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani sui fianchi.
- Quindi, mantenendo il peso sul piede sinistro, fai un grande passo indietro, incrociando la gamba destra dietro la gamba sinistra.
- Lascia cadere il ginocchio destro verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta. Prova ad avere entrambe le ginocchia ad angolo retto.
- Mantenendo forte il tuo core, torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
- Cerca di fare 10 inchini su ogni gamba prima di riposare per 30 secondi e ripetere.
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Squat di allenamento della parte inferiore del corpo
Gli squat sono la tripla minaccia degli allenamenti per la gravidanza di corpi inferiori. Lavoreranno i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce. Assicurati di evitare di fare squat che sono scomodi e assicurati che la tua posizione non sia troppo ampia.
- Stare dritti con i piedi larghi all'anca e le dita dei piedi un po 'fuoriuscite.
- Spingi i glutei indietro e giù in uno squat. Assicurati di avere il peso sui talloni, le ginocchia in linea con le dita dei piedi e puoi vedere le dita dei piedi davanti alle ginocchia.
- Mantieni la parte superiore del tuo corpo diritta, il nucleo forte e le spalle indietro e rilassate.
- Per tornare in posizione eretta, spingere verso il basso attraverso i talloni, sollevare il bacino e utilizzare i muscoli glutei.
- Ripeti 10 volte e riposa per 30 secondi tra le serie.
