Esercizi di appiattimento del culo
Molte donne che si esercitano lo fanno con l'obiettivo di avere un sedere più magro o più piatto. Sollevare, dimagrire e rassodare i muscoli della glute è diventato anche il punto focale di molti uomini. Se il tuo obiettivo è quello di avere un culo più piatto e solido, ci sono una varietà di esercizi che ti possono aiutare ad arrivarci.
Esercizi mirati possono aiutare ad appiattire il sedere. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Progressione dell'anca
Non solo la progressione dell'anca migliora il tono del sedere, ma può anche alleviare la tensione che si può avere nella parte bassa della schiena. Metti un tappetino per esercizi sul pavimento e sdraiati sulla schiena. Appoggia la pianta dei piedi sul pavimento, piega le ginocchia e appoggia le braccia lungo i fianchi. Sollevare i fianchi verso l'alto, mantenere la posizione per un secondo mentre si stringono i bicipiti femorali e glutei e quindi abbassare i fianchi sul tappetino. Esegui l'esercizio per 60 secondi. Se ritieni che questo esercizio sia troppo facile, prova ad estendere una gamba mentre raggiungi la cima dell'ascensore.
Dumbbell Step-Up
Il manubrio step-up funziona sul sedere, sulle cosce e sui fianchi e richiede l'uso di una piattaforma o di una pedana per esercizi sollevati. Tieni un manubrio in ognuna delle tue mani e stai con i piedi divaricati all'anca. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l'interno e abbassi le spalle. Posiziona saldamente il piede destro sulla piattaforma e spingi con la gamba sinistra per sollevare completamente il corpo sulla piattaforma. Posiziona il piede sinistro accanto al piede destro e stai in piedi. Posizionare lentamente il peso corporeo sul piede destro e fare un passo indietro con il piede sinistro, posizionandolo sul pavimento nella sua posizione originale e lasciando che il corpo si pieghi leggermente in avanti. Trasferisci il peso sul pavimento per terra e scendi con il piede destro. Ripeti l'esercizio sul lato opposto. Eseguire un totale di 10 ripetizioni per lato.
Single Sky Bridge
Il ponte a cielo unico lavora il tuo culo, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena e richiede una sedia robusta. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe e appoggia i talloni sul sedile della sedia. Metti le braccia lungo i fianchi e poggia i palmi delle mani sul terreno. Fletti il piede e solleva la gamba destra sopra l'anca. Sollevate lentamente i fianchi dal pavimento, formando una linea dalla spalla sinistra al tallone sinistro. Abbassa lentamente il tuo corpo a terra. Esegui 20 ripetizioni senza abbassare la gamba, abbassa il corpo sul pavimento, cambia le gambe e ripeti.
