Esercizi Butt Kicker

Esercizi di calcio di testa di qualsiasi tipo sono eccellenti per lavorare i muscoli posteriori della coscia e muscoli di testa. Questi movimenti dinamici possono essere eseguiti a bassa intensità come parte del tuo riscaldamento o più intensamente come una parte dell'intervallo della tua routine. Esegui esercizi di calcio di testa in tre giorni non consecutivi a settimana per sollevare, rafforzare e modellare il tuo calcio e muscoli posteriori della coscia.

Butt kicker sono un esercizio cardio combinato e esercizi per la parte inferiore del corpo. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

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Calci a testa

Butt calci sono un esercizio di riscaldamento efficace e un esercizio utile per i corridori che stanno cercando di migliorare il loro passo. Questo esercizio lavora intensamente i muscoli posteriori della coscia.

Come: Esegui questo esercizio mentre fai jogging o fai jogging su una distanza. Mantenendo il busto eretto, inizia a fare jogging. Mentre fai jogging, sottolinea il passo indietro e porta il tallone sul sedere nel tentativo di stabilire un contatto tra i due. Portare i talloni il più in alto possibile. Esegui questo esercizio per uno o due minuti.

Butt Kickers

L'esercizio di calcio butt si concentra sul tuo muscolo gluteo, sui glutei medi e sui muscoli posteriori della coscia. A volte questa mossa viene definita come un calcio d'asino. È un'aggiunta eccellente per una routine di allenamento della forza per la parte inferiore del corpo, soprattutto se si schiaccia un manubrio tra il polpaccio e la coscia mentre si alza e si abbassa la gamba.

Come: Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. Rinforza il busto e contrasta i muscoli addominali. Tenendo il ginocchio piegato, solleva la gamba destra all'altezza dell'anca con il piede flesso. La pianta del piede dovrebbe essere rivolta verso il soffitto. Tenendo la gamba piegata, contrarre i glutei per sollevare la pianta del piede verso il soffitto e quindi abbassare la gamba all'anca. Completa da 20 a 25 ripetizioni e poi cambia le gambe.

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Calcio a gamba singola

Il calcio sul sedere a gamba singola è un esercizio basato sul Pilates che agisce delicatamente sui muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a fornire stabilità nei muscoli della parte bassa della schiena.

Come: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe estese. Appoggia i gomiti sul pavimento per sostenere la parte superiore del corpo. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale, contrarre i muscoli addominali e allungare la colonna vertebrale. Piega la gamba destra e porta il tallone verso il sedere. Calcia il tallone in tre distinti impulsi e quindi abbassa il piede sul pavimento. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Completa da 8 a 12 ripetizioni per tratta.