Calorie bruciate durante il Vinyasa Flow Yoga
Vai allo yoga per il risveglio spirituale e l'energia cosmica, giusto? O forse vai davvero allo yoga per bruciare calorie. Si dice che una classe vinyasa attiva bruci un buon numero di calorie all'ora di pratica - circa uguale a correre a 5 mph. Ovviamente, esattamente quante calorie bruciate dipendono dalle dimensioni, dall'intensità e dalla familiarità con la pratica.
Una classe brucia-calorie include molte posture in piedi. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Il calcolatore dello stato di salute stima che una donna di 150 chili brucia 594 calorie in un'ora di pratica. Ciò è leggermente fuorviante, tuttavia, poiché presuppone che tu stia attivamente scorrendo per tutto il tempo - nessuna posa del bambino o Savasana.
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Cos'è Vinyasa?
Vinyasa descrive qualsiasi pratica yoga in cui ti muovi dalla posa alla posa, collegando la postura con il respiro. Ashtanga, lezioni di potere e flusso sono tutti considerati stili di yoga vinyasa.
L'intensità del flusso influenza l'ustione calorica. Una classe a flusso lento è tecnicamente definita come Vinyasa, ma brucerà meno calorie rispetto a una classe che collega i flussi con Saluti del Sole, Sedia, affondi, Chaturanga, cavalletti e salti mortali.
La tua esperienza pratica
Se sei nuovo nella pratica dello yoga, probabilmente brucerai più calorie di un normale professionista. Questo perché le mosse sono nuove per il tuo corpo e quindi richiede uno sforzo maggiore per fluire dalla posa alla posa. Uno yogi condizionato ha memoria muscolare e ha sviluppato efficienza per entrare in Warrior I e Triangle, così come altre pose con facilità.
Tempo attivo
Una solita classe vinyasa inizia lentamente - con poche posizioni sedute e il lavoro al respiro - e poi costruisce a posture più intense che bruciano più calorie. Quindi ti ritrovi in stive più lunghe di pose, come il Piccione o il Piegamento in avanti seduto, che non bruciano molte calorie. Infine, la pratica termina con 5 minuti in Savasana, in cui giace in posa Corpse per stabilizzare la mente e il sistema nervoso centrale.
Mentre questo modello rende una classe ben equilibrata, lascia solo circa 20 a 40 minuti di flusso ad alta intensità che brucia un buon numero di calorie. Questo è il motivo per cui le stime di 500 calorie o più bruciate in Vinyasa possono essere fuorvianti.
Le donne di solito bruciano meno calorie degli uomini perché sono più piccole. (Immagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)La tua taglia
Una persona più grande brucia più calorie durante la pratica. Richiede semplicemente più energia per alimentare un motore più grande. Ciò significa che se sei una donna di 115 chili, brucerai molto meno di un uomo di 200 chili.
Come massimizzare le calorie bruciate
Puoi fare in modo che la tua pratica bruci più calorie se sei a casa o pratichi in uno studio.
- Usa un rapido respiro ujjayi per collegare le posture. Inspirare ed espirare attraverso il naso ad una velocità di circa 2 secondi in a 2 secondi.
- Incorporare per lo più posizioni in piedi e in equilibrio, in particolare Warrior III e Dancer.
- Quando il tuo insegnante ti concede il permesso di riposare nella posa di Child, scegli un cane con la faccia verso il basso. Riposare non brucia calorie significative.
- Scegli le classi Ashtanga o Power vinyasa, se sono offerte dove ti eserciti.
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