Calorie bruciate durante gli squat

Nessun esercizio uccide le gambe come squat. Usa il tuo peso corporeo o del ferro per colpire virtualmente tutti i muscoli delle tue gambe. Gli squat dovrebbero essere parte di un allenamento completo per la parte inferiore del corpo per aiutare a potenziare la potenza per il salto e lo sprint e per sviluppare muscoli definiti in cosce, glutei e polpacci.

Il numero di calorie bruciate facendo squat dipende dallo sforzo. (Immagine: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Gli squat usano molti muscoli grandi, quindi bruciano calorie, ma dato che sono fatti in breve tempo, non saranno una tonnellata. Il numero esatto di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'esercizio, dal tempo trascorso a farlo e dalle dimensioni.

Una semplice equazione

Per calcolare la quantità di calorie che si bruciano mentre si fanno gli squat al peso corporeo, moltiplicare il peso di 0,096. Prendi la risposta e moltiplicala per il numero di minuti che esegui l'esercizio. Ad esempio, se pesano 160 libbre. e ci metti 15 minuti per completare i tuoi squat, brucerai circa 230 calorie.

Tieni presente, tuttavia, che è improbabile che ti accucci per 15 minuti dritti. Di solito esegui gli squat in serie da otto a 20 ripetizioni, riposa e ripeti. Il calcolo delle calorie è per il momento in cui stai facendo il movimento. Quindi i tuoi 15 minuti di squat potrebbero essere più vicini a soli cinque minuti di vero lavoro.

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Benefici oltre la masterizzazione

Gli squat possono aiutare a tonificare glutei, cosce e polpacci e migliorare la forza e la resistenza. Il vantaggio di bruciare le calorie degli squat va oltre l'allenamento vero e proprio.

L'EPOC, o il consumo eccessivo di ossigeno post esercizio, si verifica dopo un allenamento di sollevamento pesante che coinvolge gli squat. Il tuo corpo brucia calorie dopo l'allenamento nel tentativo di riportarti a un livello di riposo normale.

Maggiore è l'intensità del tuo esercizio, piuttosto che la durata, influenza l'EPOC. Se esegui squat con pesi pesanti come parte di un allenamento di allenamento per la forza ad alta intensità, puoi bruciare calorie totali dal 6 al 15 percento.

Usa pesi che si sentono pesanti dopo sei-otto ripetizioni totali per sfidarti davvero. Gli squat posteriori, con un bilanciere sulle spalle, sono una buona scelta, ma puoi fare squat con la Smith press, tenendo i manubri o tenendo un kettlebell. Fai tra tre e sei serie, ma non fermarti qui.

Vai per altri sollevamenti pesanti per sigillare il tuo allenamento e accelerare l'effetto EPOC. Lunges, step up, leg press, extension dell'anca e rilanci al polpaccio sono le mosse da includere.

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