Calorie bruciate in una classe TRX
Una classe TRX offre tutto: resistenza, equilibrio, flessibilità e forza totale. Alcune classi sono persino progettate come un circuito di forza cardio, che fornisce raffiche di cardio tra gli esercizi eseguiti sull'allenatore TRX, per aumentare la combustione di calorie. Esattamente quante calorie usi dipende dalla struttura della classe, dalla tua intensità e dalla tua taglia. Indipendentemente dal tasso di calorie bruciate, tuttavia, una classe TRX guidata da un istruttore qualificato può aiutarti a creare forza funzionale per migliorare le prestazioni sportive, l'attività quotidiana e il tuo benessere generale.
Persone che lavorano in una classe TRX. (Immagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Cos'è TRX?
Le classi TRX utilizzano attrezzature note come addestratori di sospensioni TRX per manipolare il peso corporeo in modo da creare forza e flessibilità. Le scarpe da ginnastica sono costruite con cinghie di nylon ad alta resistenza che sono ancorate a qualsiasi sito verticale e robusto, come un palo, una trave del soffitto o un ramo di un albero. Un trainer TRX è lungo e offre due maniglie che possono essere regolate a varie altezze, così puoi fare centinaia di esercizi con loro, indipendentemente dalla tua taglia o dal tuo livello di forma fisica.
Una classe di solito offre una fila di allenatori in modo che più persone possano allenarsi contemporaneamente. L'istruttore ti guida attraverso un riscaldamento e vari esercizi, a seconda dell'intenzione della classe. Le classi possono essere progettate per costruire la forza totale del corpo; dare un completo allenamento cardio e forza; migliorare la flessibilità; costruire il nucleo; o sviluppare abilità specifiche dello sport, come le oscillazioni del golf.
La tua taglia determina Burn
Le calorie bruciate riflettono il dispendio energetico. Quando hai un motore più grande, o le dimensioni del corpo, brucia più calorie. Ad esempio, una donna di 125 chili potrebbe bruciare 275 calorie in una classe TRX moderata di un'ora di ginnastica ritmica che coinvolge mosse di base come pullup, piegamenti sulle braccia e plance, mentre un uomo di 180 libbre potrebbe bruciare 400 calorie nella stessa classe. Tieni a mente questa differenza quando vedi le calorie bruciate elencate in un orario di lezione. Considera come il tuo peso si confronta con il corpo su cui si basano le statistiche.
Come brucia l'intensità
Più duro è il tuo lavoro, più calorie bruciate. Se la classe TRX è impostata come un circuito, in cui fai una serie di esercizi usando l'allenatore e poi fai un minuto o due di lavoro cardio ad alta intensità, come jumping jacks, jump squat o football, potresti bruciare tra 480 e 700 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni. Una classe che imita il classico allenamento con i pesi, composto da due o tre serie da 6 a 12 ripetizioni di un esercizio - come ad esempio le file - seguito da un recupero da 30 a 60 secondi tra serie che si rivolgono a tutti i principali gruppi muscolari. circa 180 a 266 calorie all'ora. Una classe TRX che prevede un rigoroso circuito di esercizi di forza in cui non ci sono pause tra serie di esercizi, probabilmente brucerai più calorie - tra 360 e 500. Se stai frequentando una classe TRX basata sulla flessibilità per migliorare lo yoga o Allenamento di pilates, aspettatevi che il vostro consumo calorico sia compreso tra 240 e 350 calorie per ogni corso di un'ora.
Esempi di lezioni TRX e calorie bruciate
Le classi TRX variano in base alle quali vengono offerti gli esercizi in quanto l'istruttore adatta ogni classe alle abilità e agli obiettivi dei partecipanti. Una classe TRX di esempio che comprende un minuto ciascuno di file basse, squat TRX, squat per remare, salti accovacciati, presse sul petto, salti ciclici e squat frontali; ripetuto come un circuito tre volte con una pausa di 30 secondi tra ogni circuito brucia 455 calorie per un uomo di 180 libbre. Partecipa ad un'altra classe che ti fa fare tre visite a un circuito di destra, poi a sinistra, inizia lo sprinter TRX; ginocchia alte con l'istruttore TRX; file TRX basse; Salti squat TRX; e TRX pushups atomici per un minuto ciascuno con una pausa di 30 secondi tra ogni round di esercizi brucia 380 calorie per un uomo di 180 libbre. Ognuno di questi allenamenti richiede circa 30 minuti per completare con riscaldamento e raffreddamento.
