Calorie bruciate in una classe Kickboxing
Kickboxing è più di un semplice evento cardio: ti consente di liberare la tensione o l'aggressività repressa, migliora l'equilibrio e rafforza il tuo core. Grazie ai diversi gruppi muscolari attivati dai tuoi jab e calci, stai anche tonificando le parti del corpo che di solito non ricevono un allenamento quando corri, corri o vai in bicicletta.
Tre donne fanno calci laterali in una lezione di kickboxing in palestra. (Immagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Calorie bruciate
Tutti bruciano calorie ad una velocità diversa, quindi il numero di calorie bruciate in una classe di kickboxing probabilmente non sarà esattamente uguale a quello delle altre persone della tua classe. Il sesso, l'età e la composizione corporea influenzano la velocità con cui si bruciano calorie. Inoltre, le persone con corpi più grandi e più muscoli tendono a bruciare calorie più velocemente. Ad esempio, se il tuo istruttore di kickboxing pesa lo stesso che fai tu, ma il suo telaio ha molto più muscoli del grasso, brucerà calorie più velocemente di te. Di conseguenza, qualsiasi stima delle calorie bruciate per sessione rimarrà solo quella - una stima - dal momento che non tiene conto del peso o della composizione corporea.
Calorie medie bruciate in una sessione di kickboxing
L'American Council on Exercise (ACE) ha studiato quattro diversi tipi di classi di kickboxing per determinare un consumo calorico medio. Lo studio, diretto dal Dr. Len Kravitz, ha esaminato quattro tipi di classi di kickboxing: quelle che enfatizzano la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, una combinazione di entrambi e un quarto tipo che ha aggiunto un allenamento condizionante come il salto della corda. Lo studio ha seguito 15 donne, ciascuna di peso medio di 135 libbre. In un'ora, la maggior parte delle donne bruciava da 350 a 450 calorie.
Stili di Kickboxing e Calorie bruciate
Secondo lo studio ACE, le donne hanno bruciato più calorie nelle classi che hanno lavorato sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo. Nel complesso, lo studio ha osservato che fare affidamento sugli esercizi della parte superiore del corpo brucia circa 6,45 calorie al minuto, mentre la combinazione di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo aumenta la combustione a una media di 8,3 calorie al minuto.
Potenzia la tua caloria bruciata
Mentre tonifichi e ottieni muscoli, il tuo corpo diventa più efficiente e brucerai meno calorie durante l'allenamento di kickboxing. Avrai bisogno di aumentare la tua intensità e aggiungere un allenamento di forza per bruciare lo stesso numero di calorie che hai fatto quando eri meno condizionato. Se non lo fai già, incorpora due o tre sessioni settimanali di allenamento di resistenza nella tua routine di fitness. Secondo Ross O 'Donnell, autore di "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", il tuo corpo brucia tra le 35 e le 50 calorie in più al giorno per ogni chilo di muscolo su cui impacchi. L'allenamento per la forza, osserva, ti dà anche più energia, fino al 27 percento. Perderai fino a 6 libbre. all'anno, scrive, solo in un lavoro di allenamento di resistenza da solo.
Kickboxing vs. Altre attività
La Harvard Medical School ha calcolato il numero di calorie bruciate nella palestra popolare e le attività all'aperto per persone con tre pesi diversi. Il loro peso più basso studiato - 125 libbre. - è il più vicino al peso medio citato nello studio ACE. Lo studio di Harvard ha concluso che un 125 libbre. la persona brucerà 180 calorie in un'ora di sollevamento pesi, 540 calorie in un'ora sulla macchina ellittica e 240 calorie in un'ora di camminata a un ritmo di 15 minuti al miglio. Rispetto al kickboxing, solo le intense attività cardio-centriche come jogging, ciclismo veloce o un giro sulla macchina ellittica possono aumentare il consumo di calorie.
