Calorie bruciate in nuoto vs. corsa
Nuoto e corsa sono entrambi esercizi di resistenza che danno al tuo sistema cardiovascolare un allenamento impegnativo. Se bruciare calorie è il tuo obiettivo, entrambe le modalità possono fare il trucco. Ma la quantità totale di calorie bruciate dipende dall'intensità e dalla durata delle sessioni di allenamento e dall'efficienza del movimento. Imparare di più su come l'energia e le esigenze fisiologiche di nuoto e corsa sono soddisfatte ti aiuterà a spendere il tuo tempo di allenamento più saggiamente.
Un uomo sta attraversando un ponte. (Immagine: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images)Calcolo delle calorie
Le calorie sono unità di energia termica che misurano la quantità di carburante che si brucia in una determinata sessione di allenamento, che dipende dalla quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli. Il tuo consumo di ossigeno è determinato dall'intensità o dalla quantità che richiedi ai tuoi muscoli. Più si esercita, più si diventa efficienti a bruciare calorie e produrre energia. L'abilità è anche un fattore di dispendio energetico durante il nuoto e la corsa. Secondo l'American College of Sports Medicine, sarete in grado di lavorare più duramente e più a lungo e bruciare più calorie a un livello di abilità più alto. Sia il nuoto o la corsa, l'intensità e l'abilità sono i fattori principali che determinano quante calorie bruciate al minuto.
Correre è Rougher
Durante la corsa, la velocità e l'inclinazione sono i principali fattori determinanti del dispendio energetico. Correre a otto miglia all'ora su una superficie piana brucia circa da 12,5 a 15 calorie al minuto, o circa 112 calorie per miglio. Il numero di calorie bruciate durante la corsa dipende dalla tua forma fisica e dal livello di abilità e dalla tua velocità di corsa. Correre può essere difficile per le articolazioni, quindi assicurati di investire in una scarpa da corsa che assorbe gli urti.
Il nuoto è più lento
Perché stai lavorando contro la resistenza dell'acqua, nuotare per un quarto di miglio è approssimativamente l'equivalente calorico di correre un miglio. Tuttavia, non sarai in grado di nuotare veloce come corri. Secondo Guinness World Records, la velocità massima di Michael Phelps è di circa 4,7 miglia all'ora (riferimento) Ma a meno che tu non sia un nuotatore d'élite, la tua velocità non arriverà da nessuna parte a quella velocità. In Florida, in media circa 1,5 miglia all'ora. Se nuotassi alla sua velocità, avresti nuotato per un quarto di miglio in 10 minuti, mentre un quarto di miglio a otto miglia all'ora richiede meno di due minuti.
Tuffo o affondo?
Anche se sei in missione per bruciare più calorie possibili, altri fattori dovrebbero essere considerati oltre al dispendio energetico totale. Se hai problemi muscoloscheletrici come il ginocchio, l'anca, la caviglia o il mal di schiena, nuotare potrebbe essere una scelta migliore perché la galleggiabilità dell'acqua aiuta a sostenere le articolazioni, mentre la corsa mette un sacco di stress da impatto sul tuo corpo. D'altra parte, la corsa è facilmente accessibile ovunque, mentre il nuoto richiede l'accesso a una piscina o al corpo di acqua, che può rappresentare un inconveniente che ti impedisce di allenarti. Infine, le tue preferenze personali sono una considerazione importante, perché se non ti piace la tua modalità di esercizio, hai meno probabilità di essere coerente.
nessun contenuto
nessun contenuto
nessun contenuto
nessun contenuto
nessun contenuto
nessun contenuto
