Calorie bruciate in un solo pushup
Anche se i flessioni bruciano un piccolo numero di calorie, sono un esercizio di allenamento per la forza e non un esercizio cardio. Ciò significa che non è probabile che brucerai abbastanza calorie per perdere peso facendo flessioni, anche se il muscolo che costruisci attraverso questo esercizio potrebbe aumentare leggermente il tuo metabolismo.
Uomo che fa piegamenti sulle braccia. (Immagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Calorie bruciate facendo flessioni
A differenza di molti tipi di ginnastica, i flessioni sono abbastanza difficili da fare che sono considerati esercizi di intensità vigorosa. Il numero di calorie bruciate facendo flessioni dipende da quanto pesate, poiché richiede più energia per muovere un corpo più grande. Quindi, quelli che pesano 125 libbre bruciano circa 240 calorie se fanno 30 minuti di ginnastica calorosa vigorosa, come piegamenti sulle braccia; una persona da 155 libbre brucia circa 298 calorie; e una persona da 185 libbre brucia circa 355 calorie. La maggior parte delle persone non è abbastanza in forma per poter continuare a fare flessioni per questo periodo di tempo, anche se quelli che sono in grado di fare numerosi flessioni in 30 minuti, quindi ogni pushup brucia solo poche calorie.
Allenamento della forza e perdita di peso
Le flessioni non dovrebbero essere il tuo unico esercizio di allenamento per la forza. Fai almeno due allenamenti per l'allenamento della forza alla settimana, inclusi circa 10 esercizi diversi per i diversi muscoli del tuo corpo, a circa 10 ripetizioni per set. Mentre gli esercizi per l'allenamento della forza non bruciano molte calorie, aiutano a costruire i muscoli e aiutano a minimizzare la quantità di muscoli persi durante la perdita di peso. Senza allenamento per la forza, circa un quarto del peso che si perde verrà dal muscolo anziché dal grasso. Vuoi mantenere più muscoli possibili, poiché ci vogliono più calorie per mantenere i muscoli che i grassi, quindi costruire i muscoli aumenta il tuo metabolismo.
Aggiungi Cardio per bruciare più calorie
Le persone che vogliono perdere peso possono dover fare 300 minuti di cardio a intensità moderata a settimana, osserva Drugs.com. Questo può bruciare un numero significativo di calorie. Ad esempio, una persona di 160 chili che corre a un ritmo di 5 miglia all'ora per un'ora brucia 606 calorie. Se quella stessa persona avesse saltato la corda per un'ora, avrebbe bruciato circa 861 calorie, mentre un esercizio più moderato come un piacevole giro in bicicletta avrebbe bruciato circa 292 calorie all'ora. Ogni chilo di perdita di peso richiede di creare un deficit di 3.500 calorie, quindi è necessario mangiare 500 calorie in meno al giorno o bruciare più calorie in più con l'esercizio ogni giorno per perdere peso ad un tasso di 1 sterlina a settimana.
Cambiamenti nella dieta per la perdita di peso
Una dieta ad alto contenuto proteico e basso indice glicemico può aiutare ad aumentare la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel 2010. L'indice glicemico misura quanto velocemente gli alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue, quindi i cibi a basso IG non sono È probabile che causi grandi picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Questi alimenti includono quelli ricchi di proteine o fibre. Poiché tutti questi tipi di cibo rallentano lo svuotamento dello stomaco, tendono anche a riempirsi particolarmente. I cibi o gli alimenti altamente lavorati da molto tempo tendono ad essere alimenti ad alto indice glicemico. Una dieta ricca di proteine combinata con esercizi di allenamento della forza può anche migliorare i risultati di perdita di peso più di una dieta con meno proteine, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2010. Limitare i cibi ricchi di grassi e zuccheri, poiché questi tendono a fornire un sacco di calorie senza fornire molti nutrienti e di solito non sono molto abbondanti.
