Calorie bruciate mentre si pedala

Calpestare l'acqua può essere una delle forme di esercizio più salutari. Dal momento che stai fluttuando delicatamente nell'acqua, non c'è nessun impatto duro sulle articolazioni e nessuna tensione sulla schiena o sul collo. Nonostante quanto si possa sentire mentre si calpesta l'acqua, è comunque una grande forma di esercizio. L'acqua calpestabile può bruciare 200 a più di 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità, e impegna i muscoli su tutto il corpo se si impiega il tempo necessario per perfezionare la tecnica di calpestio.

Aumenta l'intensità del tuo battistrada per aumentare le calorie bruciate. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Tread Water per un allenamento senza impatto

Il nuoto è eccezionalmente salutare per le articolazioni, i muscoli e le ossa perché non c'è alcun impatto in quasi nessuno esercizio di nuoto. Se hai lottato per allenarti a causa della tensione fisica che alcuni esercizi esercitano sul tuo corpo, calpestare l'acqua in piscina può essere un'alternativa deliziosa, specialmente per le persone anziane o che lottano con una ferita di guarigione. Inoltre, le lesioni acute comuni in altri sport - distorsioni, fratture e lussazioni, ad esempio - sono molto rare nel nuoto. La spalla del nuotatore, che è un'infiammazione dei tendini della spalla che è spesso causata dal movimento ripetitivo del braccio, può essere di grande preoccupazione per quanto riguarda gli infortuni.

Acqua battistrada per un'ustione ad alto contenuto calorico

Non lasciatevi ingannare dall'impatto con l'acqua calpestabile, nessun infortunio: poiché la pedalata comporta allenare i vostri muscoli contro una resistenza costante, vi impegnerete con i muscoli delle braccia, delle gambe, del nucleo e praticamente ovunque. Un'ora di acqua calpestabile può bruciare fino a 660 calorie, a seconda del livello di sforzo. Se confrontato con altri esercizi, questo equivale a oltre due ore di cammino o un'ora in bicicletta, rendendolo un modo molto efficace per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di bruciare calorie. Il metabolismo, la dieta e il livello di esercizio di tutti sono unici, quindi le stime caloriche possono essere inferiori o superiori a seconda della fisiologia del tuo corpo.

Quando sei a tuo agio, aggiungi i tratti di nuoto per un allenamento migliore. (Immagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Calpestare l'acqua è un esercizio fondamentale

Se sei un nuovo nuotatore, l'acqua calpestata è un ottimo modo per iniziare a sentirsi a proprio agio in piscina. Se sei sicuro di calpestare l'acqua per lunghi periodi di tempo, potresti prendere in considerazione l'idea di utilizzare altri tratti di nuoto nel tuo allenamento, che coinvolgeranno nuovi muscoli e ti aiuteranno a bruciare ancora più calorie. Il battistrada vigoroso può bruciare più di 600 calorie all'ora, rispetto alle 200 calorie calpestabili, ma un colpo come la farfalla può bruciare quasi 700 calorie all'ora.

Controllo della sicurezza dell'acqua durante la marcia

Nuotare può essere sicuro per i tuoi muscoli, ma è importante considerare i tuoi livelli di comfort e abilità ogni volta che entri in piscina. Assicurati che il posto di nuoto locale abbia un bagnino in servizio ogni volta che ti alleni e nuoti solo in profondità in cui sei sicuro. Le persone con problemi al ginocchio dovrebbero essere consapevoli dei limiti personali che entrano ed escono dalla piscina usando una scala . Infine, calpestare l'acqua in un punto in cui è ancora possibile toccare il fondo se è necessario per maggiore sicurezza e comfort. Calpestare l'acqua è importante per imparare in tenera età, in quanto annegamento è la causa n. 1 di morte involontaria per i bambini di età compresa tra 1 e 4 negli Stati Uniti, secondo il CDC.