Calorie bruciate con 300 scricchiolii al giorno
Rallenta laggiù, Hercules! Dopo 300 scricchiolii, potresti sentire l'ustione nei muscoli addominali, ma probabilmente non hai bruciato così tante calorie. La triste notizia è che gli scricchiolii non sono un grande bruciatore di calorie, in particolare se confrontati con altre attività fisiche.
Scusa, gli scricchiolii non bruciano tante calorie. (Immagine: Adobe Stock / lightwavemedia)Tuttavia, se stai cercando di accumulare sudorazione e bruciare calorie, l'attività cardiovascolare che utilizza i grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca è un uso molto migliore del tuo tempo.
Calorie bruciate scricchiolanti
La persona media completa circa 30 crunch in un minuto, il che significa che ci vorranno circa 10 minuti per completare i tuoi 300 crunch. Esattamente quante calorie brucia in questo periodo dipende dalla tua taglia e dall'intensità dei tuoi crunch.
Se pesate 150 sterline ed è una sfida moderata per pompare i vostri 300 crunch, aspettatevi di bruciare circa 50 calorie. Anche se lavori a una velocità intensa per fare gli esercizi e ci vuole la metà del tempo, sperimenterai la stessa bruciatura calorica. Hai solo lavorato di più per cinque minuti.
Le persone più pesanti e decondizionate bruceranno più calorie facendo 300 crunch. Ad esempio, se pesassi 250 libbre, brucerai 85 calorie in 10 minuti di crunch lavorando a intensità moderata. Se fare questi crunch costituisce un'intensità vigorosa che ti lascia sudato e senza fiato, brucerai circa 150 calorie nei 10 minuti.
Il nuoto è un ottimo esercizio a basso impatto e brucia più calorie che crunch. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Burns calorico comparativo
Le calorie bruciate durante 300 scricchiolii sono approssimativamente equivalenti a quelle bruciate in una camminata di 10 minuti fatta a una velocità di 3 mph o 10 minuti di prese da salto moderatamente intense. Correre, andare in bicicletta o nuotare per 10 minuti brucia più calorie in modo significativo.
Una persona da 150 libbre brucia:
- 69 calorie in 10 minuti di nuoto moderato
- 114 calorie in 10 minuti di corsa a 6 mph (a 10 minuti di miglio)
- 96 calorie in 10 minuti di corsa a 5 mph (a 12 minuti di miglio)
- 99 calorie in bicicletta a 12 mph
Una persona da 250 libbre brucia:
- 115 calorie in 10 minuti di nuoto moderato
- 190 calorie in 10 minuti di corsa a 6 mph (a 10 minuti di miglio)
- 160 calorie in 10 minuti di corsa a 5 mph (12 minuti di miglio)
- 165 calorie in bicicletta a 12 mph
Leggi di più: 13 attività quotidiane che bruciano più di 200 calorie
Potresti sentire la bruciatura, ma in realtà non stai bruciando molte calorie. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Non scricchiolare per l'ustione calorica
L'eccesso di calorie bruciate è piacevole, ma certamente non è sufficiente per causare una significativa perdita di peso. È necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie per perdere un chilo.
Gli scricchiolii rafforzano i muscoli del tuo centro - per lo più il retto dell'addome, che forma l'imprevedibile six-pack invidiato da così tanti. Gli obliqui ai lati della vita assistono ogni volta che si sgranocchia. Mentre si lavora questi muscoli non brucia molte calorie, fornisce una forza preziosa per il core.
avvertimento
Eseguire 300 scricchiolii di fila potrebbe essere eccessivo, poiché probabilmente perdi concentrazione mentre affatichi e, di conseguenza, il tuo modulo ne soffre. Troppa ripetizione del movimento crunch può anche portare a lesioni o dolore al collo o alla schiena.
Invece di andare per volume, vai per la qualità. Muoviti lentamente attraverso ogni crunch e senti l'azione di tirare l'ombelico verso la colonna mentre sollevi il busto verso il cielo.
Una routine core completa
L'aumento scricchiola con altre mosse fondamentali per costruire un centro equilibrato, stabile e forte. Fai le seguenti mosse, oltre a un set di 10 o 20 crunch, come un circuito - un esercizio dopo l'altro - con poco riposo per massimizzare il consumo di calorie.
Tieni la schiena rigida durante l'asse. (Immagine: LIVESTRONG.COM)1. Plancia dell'avambraccio
Tieni la parte superiore di una posizione push-up sui palmi delle mani o degli avambracci per 20 a 60 secondi alla volta, per allenare gli addominali trasversali. L'addominale trasversale agisce come un corsetto intorno al centro per rendere tutto più stretto e più forte.
Ruota davvero tutto il busto, non solo il collo, durante gli scricchiolii della bicicletta. (Immagine: LIVESTRONG.COM)2. Crunch in bicicletta
Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Con le mani che riposano dolcemente dietro la testa, solleva il busto e ruota il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre estendi contemporaneamente la gamba destra. Ripeti nella direzione opposta per completare una ripetizione. Completa da 10 a 20 ripetizioni totali per indirizzare i tuoi obliqui.
Evita di inclinare i fianchi in un uccello. (Immagine: LIVESTRONG.COM)3. Bird Dog
Posiziona il tuo corpo a quattro zampe e allunga il braccio destro in avanti, indietro la gamba sinistra, quindi cambia. Questa mossa aiuta a rafforzare i muscoli stabilizzanti della colonna vertebrale. Punta da 10 a 15 ripetizioni.
Leggi di più: Queste 12 mosse ti faranno assorbire gli assorbenti
