Un allenamento per il sacco da polso può aiutarti a tonificare gli addominali?
L'immagine popolare di un pugile o di un altro atleta sportivo da combattimento include qualcuno che ha una serie di muscoli addominali strappati e visibili. Gran parte di ciò deriva dalle pratiche di perdita di peso inerenti agli sport da combattimento, associate a ore e ore di allenamento cardiovascolare e attenzione alla dieta. Tuttavia, gli allenamenti con il sacco da boxe agganciano i muscoli addominali e possono aiutarti a costruire uno stomaco piatto con muscoli definiti.
Una donna sta colpendo un sacco da boxe. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)La borsa giusta
Se il tuo obiettivo è ottenere il tipo di allenamento che ti aiuterà con gli addominali, dovresti evitare di allenarti con una borsa della velocità. Quel pezzo di equipaggiamento è ottimo per la tecnica di costruzione e il ritmo, ma non tassare il corpo. Per lavorare gli addominali, ti consigliamo una borsa pesante: il grande sacco da boxe cilindrico. Un sacco da 60 a 80 libbre è appropriato per la maggior parte delle persone. Le borse più leggere oscillano troppo e le borse più pesanti possono metterti a rischio di lesioni.
La tecnica giusta
I pugni correttamente lanciati non sono solo una questione di oscillare le braccia. Implica anche il modo in cui ti trovi. Assumi la corretta posizione stando in piedi su un angolo; quindi stai presentando la tua spalla sinistra alla borsa. Quindi, stare con il piede sinistro davanti e dietro o con il piede destro, circa alla larghezza delle spalle dietro il piede sinistro. Da questa posizione, spingi le mani in avanti con movimento da tutto il tuo corpo. Spingi con le gambe e fai oscillare il corpo dalla vita. Questa tecnica non solo colpisce più forte, ma coinvolge direttamente i muscoli dell'addome, che aiuteranno a scolpire e tonificare i muscoli in quell'area.
Cardio Burn
Costruire muscoli è solo una parte della storia quando si tratta di costruire abs piatti e attraenti. Hai anche bisogno di bruciare abbastanza calorie per perdere lo strato di grasso sulla pancia. Secondo il sito Web di nutrizione di perdita di peso Nutristrategy.com, un'ora di lavoro su una borsa pesante brucerà oltre 400 calorie in una persona di 155 libbre. Questo presuppone un allenamento pianificato alternato tra perforazioni e periodi di riposo - in altre parole, non solo armeggiando sulla borsa.
Aspettative realistiche
La tua borsa da lavoro non è in grado di produrre abs modello da bagno. Proprio come gli atleti di combattimento completano il loro lavoro con le esercitazioni di allenamento, sollevamento pesi e lavoro su strada, i tuoi sforzi di costruzione dovrebbero includere il supporto al di fuori del trapano. L'allenamento con il sacco da boxe ti aiuterà sicuramente, ma otterrai i migliori risultati se lo combinerai con un regolare allenamento cardiovascolare e una dieta sana. Impegnarsi ad esercitare aerobicamente ad un'intensità da moderatamente intensa a intensa almeno da cinque a sette giorni alla settimana rispettivamente per 150-300 o 75-150 minuti. Mangia una dieta sana e ben bilanciata che include proteine magre e grassi sani insieme a cibi freschi e prodotti integrali.
