Può una ragazza spessa tonificare senza perdere peso?

Non tutti vogliono apparire come un modello di moda scarno. Una routine di allenamento che include il viraggio non deve renderti troppo magra. Una routine a tutto tondo può aiutare a rafforzare i muscoli e mantenere il peso, soprattutto se si consuma una dieta sana che fornisce una miscela bilanciata di nutrienti importanti e un'adeguata quantità di calorie. Fai un esame fisico prima di iniziare una nuova routine di tonificazione, specialmente se sei stato inattivo per un po '.

Una donna si sta allenando con un bollitore. (Immagine: funduck / iStock / Getty Images)

Aumentare la massa corporea magra

Le donne che partecipano agli esercizi di tonificazione possono aiutare ad aumentare la massa magra e migliorare l'equilibrio e la forza. Il modo in cui il tuo corpo costruisce il tessuto muscolare e immagazzina il grasso dipende in gran parte dall'ereditarietà, anche se la tua routine di allenamento svolge anche un ruolo importante nella tua salute generale e nell'aspetto fisico. La quantità di sforzo che spendi durante la tua routine di tonificazione aiuterà a determinare in che modo il tuo allenamento influisce sul tuo peso.

Sculpt and Tone

Sebbene non sia possibile perdere peso o ingrassare in nessuna area del corpo, l'esercizio di resistenza può aiutarti a modellare e tonificare parti specifiche del tuo corpo in una certa misura. Ad esempio, i ricci del tendine del ginocchio con una macchina per la resistenza possono aiutare a sollevare e modellare i glutei, mentre gli scricchiolii possono aiutare a appiattire e rassodare i muscoli addominali.

Strumenti economici per la tonificazione

A meno che non intenda prendere sul serio il viraggio, non è necessario investire in molte attrezzature o pagare costose quote associative. Una serie di bande di resistenza o un paio di kettlebell sono tutto ciò che serve per tonificare la maggior parte dei tuoi gruppi muscolari. Questi strumenti economici ti permettono di costruire le tue fibre muscolari senza perdere troppo peso. Segui le istruzioni del produttore e inizia lentamente, aumentando gradualmente lo sforzo e la durata dell'allenamento mentre i muscoli si adattano alla tua routine.

Mantenere il peso

Aumentare la quantità di calorie che si bruciano aggiungendo un allenamento di resistenza alla propria routine giornaliera porterà automaticamente ad una riduzione di peso, a meno che non si equilibrhi l'assunzione di calorie di conseguenza. Una donna di 155 libbre può aspettarsi di bruciare circa 224 calorie durante un'ora di sollevamento pesi. Riduci le possibilità di perdita di peso involontaria aggiungendo uno snack sano pari alla quantità di calorie bruciate durante la tonificazione.