Può la danza del ventre appiattire lo stomaco?
Scintillante, dimenando e ondulando la pancia fornisce un allenamento solido e potrebbe aiutarti a perdere grasso, se lo abbini a un'alimentazione sana e ad altri esercizi cardiovascolari. Di per sé, tuttavia, la danza del ventre da sola non ti darà un ventre piatto.
Può la danza del ventre appiattire lo stomaco? (Immagine: Zhenikeyev / iStock / Getty Images)Le persone di tutte le forme e dimensioni ballano la danza del ventre, e le mosse scure ti aiutano a bruciare calorie - che, a loro volta, possono portare ad uno stomaco piatto. La danza del ventre non compensa le cattive scelte alimentari, un consumo eccessivo di alcool o comunque uno stile di vita sedentario.
The Belly Dancing Burn
Aumentare il livello di attività fisica mantenendo o riducendo l'apporto calorico, aiuta a perdere peso. Probabilmente non avrai uno stomaco perfettamente piatto con perdita di peso, ma si ridurrà un po 'insieme ad altre parti del tuo corpo.
Come ogni tipo di esercizio, la capacità della danza del ventre di aiutarti a perdere peso dipende da quanto lo fai e da quanto danzi intensamente.
Per perdere peso notevole, alcuni dei quali si staccano dallo stomaco, è necessario esercitare a intensità moderata almeno 250 minuti alla settimana, dice l'American College of Sports Medicine. Questa quantità probabilmente ti porterà a bruciare più energia di quella che consumi. Naturalmente, per assicurarti che ciò accada, dovrai tenere d'occhio ciò che mangi - le dimensioni moderate delle porzioni sono importanti, come limitare l'assunzione di zuccheri, grassi saturi e carboidrati raffinati.
Un'ora rigorosa di danza del ventre può aiutarti a friggere da 250 a 300 calorie. Se prendi una lezione che enfatizza tecnica e esercitazioni come cerchi alla moda e cammelli, brucerai meno calorie. Andare per un'ora piena di danze serie richiede anche una notevole resistenza e controllo.
Ci vorranno più di una o due lezioni di danza del ventre a settimana per bruciare le calorie necessarie per perdere peso e ottenere uno stomaco piatto. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie - quindi devi avere un deficit calorico, il che significa che brucia più di quanto mangi, di 500 calorie al giorno per una settimana da perdere solo un chilo. Se non ballate vigorosamente ogni giorno, completatelo con altri esercizi cardio, come l'escursionismo, la guida in bicicletta o altre forme di danza.
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Può la danza del ventre appiattire lo stomaco? (Immagine: katrinaelena / iStock / Getty Images)Mosse principali
La danza del ventre comporta una seria manipolazione dei fianchi e dell'addome, che costruisce resistenza, muscoli e forza. Ma non puoi bruciare il grasso direttamente da qualsiasi area, compreso lo stomaco. La danza del ventre potrebbe affinare la definizione negli addominali che si possono vedere una volta che si perde il padding extra, ma non funzionerà con una magia che riduce le macchie.
Le mosse che possono aiutarti a sviluppare dei bei addominali da rivelare una volta dimagrito:
Hip Rolls: Posiziona i piedi alla distanza dei fianchi e lascia che le tue mani fluttuino leggermente ai lati del tuo corpo. Gira i fianchi a destra, avanti, a sinistra e indietro. Rendi il movimento fluido e fluido e poi ripeti nella direzione opposta.
cammelli: State in piedi con le braccia lungo i fianchi e spingete il petto in avanti tirando indietro le scapole. Quindi inizia a fare un movimento a "S" tirando la pancia dentro, rimboccando il bacino e premendo le spalle in avanti.
Figura Otto: Appoggiati a destra mentre sollevi l'anca e il tallone destro. Ritorna al centro con i piedi a terra e ripeti a sinistra. Trova una fluidità alla transizione tra i lati mentre ti sposti alla musica.
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