Può esercitare le cinghie Prevenire l'ernia

Le cinture da ginnastica o le cinghie posteriori sono utilizzate da alcuni atleti e da persone che fanno un sacco di lavori pesanti al lavoro. La teoria dietro le cinture è che forniscono supporto per la parte bassa della schiena per prevenire lesioni - ma la loro efficacia per questo è discutibile. Le ernie sono una lesione abbastanza comune che può derivare dal sollevamento di carichi pesanti, e può sembrare logico che una cintura di sollevamento pesi possa aiutare a prevenirle. Tuttavia, dovresti capire l'uso della cintura di esercizio e le cause dell'ernia prima di allacciarti una cintura per il tuo prossimo allenamento.

Primo piano di una donna che indossa un tutore posteriore (Immagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

Cinture da ginnastica

Probabilmente hai visto persone che passeggiavano in palestra indossando cinture di sollevamento pesi occasionalmente - ma per la maggior parte delle persone in buona salute, cinture durante gli allenamenti regolari non è necessario. Secondo Stephen Bergeron, uno specialista di forza e condizionamento certificato, molte persone credono che le cinture per esercizi possano prevenire lesioni, proteggere la schiena, migliorare la forma e portare a maggiori aumenti di forza, ma possono effettivamente causare lesioni da sollevamento perché ti danno un falso senso di sicurezza. I muscoli centrali dovrebbero fornire un sacco di supporto per la colonna vertebrale, a meno che non si stiano eseguendo movimenti di powerlifting al 90 percento del valore massimo di una ripetizione o più pesante. In questi casi, una cintura può aiutare a stabilizzare il busto e mantenere la colonna vertebrale lombare inarcata, ma non è ancora una garanzia contro le lesioni.

Cause di ernie

Le ernie sono causate da un organo che spinge attraverso le aperture dei muscoli o dei tessuti che dovrebbero tenerlo in posizione. Tipicamente causate da debolezza muscolare e tensione, le ernie possono derivare da gravidanza, stitichezza, sollevamento pesi pesante, tosse persistente o aumento di peso. Sebbene le ernie possano svilupparsi in tutta la parte superiore della coscia, le regioni inguine e ombelicali, le ernie inguinali, che si verificano nell'addome inferiore, sono più comuni. Queste ernie avvengono quando parte dell'intestino spinge attraverso una sezione della parete addominale. Una cintura da allenamento è progettata per rinforzare la zona lombare, non per fornire supporto per la parete addominale, quindi una cintura di esercizio non è efficace per prevenire le ernie. Sforzarsi di sollevare pesi pesanti può causare ernie, quindi tutti i tipi di sollevamento pesante, compresi quelli per i quali si utilizza una cintura per sollevamento pesi, dovrebbero essere evitati se si dispone già di un'ernia.

Rischio di utilizzo della cinghia

Sebbene le bretelle non impediscano l'ernia, le persone a volte usano cinghie per esercizi o schienali per evitare lesioni alla parte bassa della schiena - ma questi sforzi sono spesso inutili. Uno studio pubblicato nel "Journal of the American Medical Association" nel 2000 ha esaminato una coorte di dipendenti che si occupano di material handling in 160 negozi al dettaglio e in 30 stati per vedere se le parentesi graffe riducevano il dolore lombare. I ricercatori hanno concluso che né l'uso frequente né le politiche dei datori di lavoro, che richiedevano l'uso di schienali, erano associati a una riduzione delle lesioni alla schiena o del dolore tra i partecipanti.

Prevenzione dell'ernia

Le ernie possono trasformarsi in problemi che richiedono un intervento chirurgico o causare altri problemi come le ostruzioni intestinali, quindi è una buona idea prendere misure preventive quando ti alleni per evitare di svilupparne uno. Usa sempre la forma corretta durante l'esercizio e fai attenzione a sollevare il peso con le ginocchia, non con la schiena. Non usare resistenze troppo pesanti e che causano sforzi eccessivi. Inoltre, evitare di fumare e mantenere un peso corporeo sano può aiutare a prevenire l'erniazione.