L'esercizio fisico può causare uno stomaco sconvolto?

Mentre l'esercizio fisico favorisce il sistema cardiovascolare, il sistema muscolo-scheletrico e la salute generale, può anche darti mal di stomaco durante o poco dopo un allenamento. Le cause del disturbo di stomaco correlato all'esercizio fisico variano: alcune persone hanno problemi di bruciore di stomaco a causa del reflusso gastrico, mentre altre diventano nauseate dalla disidratazione o dall'iperidratazione. Alcune persone soffrono anche di vertigini e della sua cinetosi associata a determinate forme di esercizio.

Stomaco sconvolto (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Bruciore di stomaco e reflusso

Le persone che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo o GERD, sviluppano bruciore di stomaco o dolore allo stomaco mentre il contenuto dello stomaco acido scorre nell'esofago. Alcune forme di esercizio fisico possono esacerbare i sintomi di GERD o provocare un caso di bruciore di stomaco anche in coloro che non hanno il disturbo. Esercizi di grande impatto, come il jogging o l'aerobica, agitano i liquidi nello stomaco come un pop in una bottiglia, aumentando la probabilità di reflusso. Esercizi che richiedono la tensione dei muscoli addominali o posizioni invertite, come lo yoga o il Pilates, possono anche causare il bruciore di stomaco.

Disidratazione e sovra-idratazione

Quando il tuo corpo diventa disidratato a causa dello sforzo, rallenta la velocità con cui il cibo passa attraverso il tuo corpo. Più lentamente il tuo pasto viaggia attraverso il tratto gastrointestinale, più acqua assorbi da esso. Perché il tuo corpo non può dire la differenza tra le condizioni di siccità e semplicemente dimenticare di prendere un sorso d'acqua durante la corsa, rallenta la sua digestione. Il tuo ultimo pasto può consumare il suo benvenuto se ti lasci disidratare. Qualche sorso d'acqua ti aiuterà, ma se vai troppo lontano nella direzione opposta, rischi di sentirti male mentre lo stomaco si svuota più lentamente di quello che sostituisci i liquidi che passa al piccolo intestino.

Mangiare troppo presto

Esercitare a stomaco pieno può causare disturbi gastrointestinali perché l'attenzione del tuo corpo si trova altrove rispetto al tuo apparato digerente, lasciando lo stomaco gonfio e gonfio. Durante l'allenamento, il sistema cardiovascolare, l'apparato respiratorio e il sistema escretorio sotto forma di ghiandole sudoripare devono lavorare sodo per compensare l'attività faticosa. Con poca energia dedicata alla digestione, potresti sentirti nauseato se aspetti meno di un'ora dopo aver mangiato per fare esercizio fisico. Se sei incline allo stomaco, prova a raddoppiare il ritardo tra l'ora dei pasti e l'attività fisica fino a due ore prima dell'allenamento.

Vertigine

Posizioni invertite e spostamenti rapidi del movimento possono far sì che l'orecchio interno percepisca informazioni diverse da quelle che vedono gli occhi. Quando ciò accade, inizi a sudare e a sentire la nausea; questo è l'inizio della cinetosi. Se sei soggetto a vertigini e cinetosi in altre condizioni, potresti subire alcuni degli stessi sintomi durante l'esercizio. Inoltre, se tendi a trattenere il respiro mentre ti alleni, o stai allenando vigorosamente, potresti essere iperventilato, che causa anche vertigini e nausea.