L'esercizio fisico può far venire un mal di testa?

I mal di testa possono essere dolorosi, palpitanti esperienze che fanno deragliare la tua lista di cose da fare e ti fanno sentire irritabile. Le persone attente alla fitness potrebbero chiedersi se allenarsi con un mal di testa possa affrontare efficacemente il mal di testa come alternativa allo schiocco di alcuni antidolorifici.

Allenarsi con un mal di testa può mettere un freno alla tua giornata. (Immagine: piranka / E + / GettyImages)

In alcuni casi, l'esercizio fisico può aiutarti a farti sentire meglio. Tuttavia, mal di testa persistente potrebbe indicare che sta accadendo qualcosa di più serio. Se l'attività fisica sta causando mal di testa o peggiorando la situazione, sospendi l'attività per valutare meglio la situazione.

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L'esercizio fisico può peggiorare il mal di testa, ma potrebbe anche aiutare a prevenirli.

A volte è peggio

Esercizio scatena mal di testa tra il 70 per cento degli americani che comunemente provano mal di testa, secondo la rivista Fitness. Il mal di testa si verifica quando i vasi sanguigni del cervello si infiammano, causando dolore a causa dei nervi tesi. Anche se andare in palestra con un mal di testa potrebbe far sì che alcuni mal di testa vadano via, altri potrebbero provare un maggiore disagio da tutta l'attività fisica.

Leggi di più: Cosa succede al cervello quando si ottiene un mal di testa?

Portare gli antidolorifici naturali

L'esercizio fisico può ridurre il dolore vissuto durante un mal di testa, perché l'attività fisica può rilasciare endorfine benessere del corpo. Questi antidolorifici naturali aiutano a bloccare il disagio causato dai nervi tesi e dall'infiammazione.

Allenarsi può aumentare il flusso di sangue al cervello e ridurre la tensione e l'affaticamento muscolare - il che aiuta a minimizzare l'infiammazione dei vasi sanguigni. Se stai sollevando pesi, Paul Christo M.D., scrivendo per Men's Health, suggerisce di versare acqua fredda sopra la tua testa. Sembra a disagio, ma può alleviare la pressione nella tua testa costringendo i vasi sanguigni.

La US News & World Report ha osservato che uno studio pubblicato sulla rivista Neurology suggerisce che gli adolescenti con cefalea cronica hanno tre fattori in comune: essere sovrappeso, fumare e non esercitare abbastanza. Secondo lo studio, gli adolescenti che soddisfano tutte e tre le categorie sono più di tre volte più probabilità di provare mal di testa rispetto agli adolescenti che non hanno queste caratteristiche.

Lavorando attraverso emicranie

Non c'è una grande quantità di prove a supporto dell'idea che l'esercizio fisico possa far sparire l'emicrania. Una possibilità è che l'esercizio di emicrania contribuisca a disagio a causa della pressione sanguigna più elevata e dell'aumento della frequenza cardiaca.

A seconda del trucco individuale e delle normali abitudini di esercizio, chi soffre di emicrania potrebbe sentirsi meglio dopo l'allenamento, ma potrebbe anche provare un fastidio esacerbato e un mal di testa peggiore dopo l'allenamento.

Leggi di più: Come prevenire un'emicrania indotta da esercizio

Esercizi di cefalea tensiva

Puoi aiutare a fare esercizio facendo il suo lavoro bevendo molta acqua, dal momento che la disidratazione può contribuire al mal di testa, secondo l'American Emicrania Foundation. Cerca di respirare in modo uniforme e misurato, in quanto una respirazione scorretta può anche causare mal di testa, soprattutto per i sollevatori di pesi che trattengono il respiro mentre si sforzano di sollevare oggetti. Evitare alcol e caffeina prima o durante l'attività fisica e applicare impacchi freddi quando necessario per lenire il disagio muscolare poiché anche questo può causare mal di testa.

Evitare il surriscaldamento esercitandosi durante le parti più fresche della giornata. Rilassarsi attraverso lo yoga può anche aiutare indirizzando la tua attenzione alla respirazione profonda, al rilassamento e all'eliminazione dello stress, secondo lo Yoga Journal. Respiro lavoro o pranayama, come è noto in sanscrito, è un sistema di 5000 anni per calmare il corpo e la mente. Se il tuo mal di testa persiste, tuttavia, consultare un medico.