Gli esercizi possono correggere un gobbo sul retro del collo?
Una cattiva postura può causare una deficienza posturale della testa in avanti, che è dove il mento si protende in avanti e si inclina verso il basso. La normale curva del collo è compromessa da una testa in avanti. Le vertebre del collo si avvicinano per cambiare la forma del collo. L'osteoporosi o l'osteoartrosi possono anche contribuire a un urto del collo, e questo può indicare un possibile sviluppo di cifosi, che è quando c'è un'eccessiva flessione in avanti nella porzione toracica della colonna vertebrale.
Esegui gli esercizi del collo per riportare il collo in normale allineamento. (Immagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Collo Retraction Stretch
La retrazione del collo è un esercizio di stretching per correggere una testa in avanti. Il muscolo sternocleidomastoideo del collo si allunga durante questo esercizio. Anche il muscolo splenico si allunga. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi o sedersi dritto con i piedi a pochi centimetri di distanza. Metti le mani sui fianchi. Inclina il mento verso il basso, ma non attorno alle spalle. Tieni le scapole tirate indietro l'una verso l'altra. Quindi, tira o ritratta il collo indietro il più lontano possibile. Esagera l'allungamento fino a quando non sembra che hai il doppio mento. Tenere premuto per il periodo di tempo desiderato, quindi rilassarsi.
Iperestensione al collo della macchina
Il rafforzamento degli estensori del collo può anche correggere una testa in avanti in modo che le vertebre del collo rimangano nella posizione corretta. Questi muscoli comprendono il trapezio superiore, il cervice ileo- coste, lo splenio, il semispinale capitis, il cervice semispinale, il cervice longissimus, il longissimus capitis e l'interspale. Fare un esercizio di iperestensione al collo della macchina per rafforzare questi muscoli, sedersi su una macchina per pesare e posizionare la parte posteriore della testa contro il pad del collo della leva. Afferrare le maniglie della macchina con i gomiti piegati e appoggiare i piedi sul pavimento. Quindi, allunga il collo all'indietro il più lontano possibile contro il pad del collo. Porta il collo in avanti per completare un'iperestensione al collo della macchina.
Estensione dell'anca incline
L'esercizio di estensione dell'anca incline rafforza la schiena e rimette il collo nella sua posizione salutare. Questo esercizio migliorerà anche la tua postura e rafforzerà il tuo nucleo, se ti concentri così il tuo bacino rimarrà in una posizione neutrale. Per iniziare, sdraiati sulla pancia e metti le mani sul pavimento con una mano incrociata sull'altra. Appoggia la fronte sulle mani in modo che il collo si spinga indietro. Raddrizza entrambe le gambe con la parte superiore dei piedi piatta sul pavimento. Senti entrambe le ossa dell'anca premere sul pavimento. Tieni la parte anteriore del bacino e le ossa dei fianchi in contatto con il pavimento per tutto il tempo in cui fai l'estensione dell'anca soggiacente. È possibile posizionare un piccolo cuscino sotto l'addome per aiutare a sostenere la colonna vertebrale nel suo corretto allineamento, ma tenerlo sopra le ossa del bacino. Quindi, solleva la gamba sinistra dal pavimento e stringi il tuo gluteo sinistro. Questo estende la tua anca sinistra. Abbassa la gamba sinistra sul pavimento e ripeti con la destra.
