Gli esercizi possono allungare il collo?
La testa umana pesa da 10 a 12 libbre, un peso che mette a dura prova i muscoli del collo per tenerlo in posizione. Spostando la testa in avanti rispetto al corretto allineamento per guardare lo schermo di un computer o per vedere meglio un libro, si aggiungono altri 30 libbre di trazione sul collo. Questo fa sì che i muscoli sulla parte anteriore del collo si accorciano e crea anche tensione nella parte posteriore del collo. Esercizi che allungano i muscoli del collo alleviano tensione e dolore.
Lezione di esercizi che si estende sul collo (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Esercizio di allineamento del collo
L'esercizio di allineamento del collo si allunga e aumenta lo spazio tra le vertebre del collo attraverso una breve sequenza di movimenti. Questo esercizio di base insegna anche una corretta postura. Inizia stando seduto su una sedia con la lingua sul tetto della bocca e rilassati. L'intera faccia dovrebbe rilassarsi. Tirare delicatamente indietro il collo in modo che la testa si allinea al centro delle spalle. Ora, immagina una corda attaccata al tuo petto che ti attraversa il collo e fuori dalla parte superiore della testa. Tirare quella stringa nella vostra immaginazione. Il petto si solleva e il collo si allunga. Il tuo collo dovrebbe rimanere lungo e centrato in questo modo per tutto il giorno. Infine, posizionare il pollice e l'indice sulla mascella e la mano destra sulla base del collo e sollevare lentamente il cranio verso l'alto per allungare ulteriormente il collo.
Chin Tilt
L'inclinazione del mento allunga i muscoli tesi nella parte posteriore del collo, ma fai attenzione a non far avanzare le spalle mentre fai questo esercizio. Portando il mento verso il basso verso lo sterno, si forza la parte posteriore del collo per allungarsi. Se il tuo mento raggiunge il tuo petto, lascialo riposare e rilassati. Tieni il mento abbassato per 15-30 secondi.
Tratti laterali
Girando la testa si allungano i muscoli ai lati del collo. Tuttavia, spostare la spalla interferisce con l'esercizio. Le spalle rimangono ritratte durante questo esercizio, che è come dovrebbero essere sempre. Per fare questo esercizio, ruota semplicemente la testa per guardare a sinistra, tieni premuto per 15-30 secondi e poi ripeti guardando a destra.
Tabelle ed esercizi di inversione
La terapia di inversione allunga la colonna vertebrale dall'osso sacro alla base fino alla base del cranio. Appoggiare al rialzo su un tavolo di inversione o da un palo è un esercizio passivo che lascia gravitare la colonna vertebrale nella direzione opposta che normalmente avviene quando si è in posizione verticale. Questo esercizio fondamentalmente fa la stessa cosa dell'esercizio di allineamento del collo, ma invece di sollevare attivamente attraverso il collo, ti rilassi e lasci che il peso della tua testa tiri i muscoli del collo per te.
