Si può esercitare la tensione della pelle mentre si perde peso?
La pelle allentata è una paura comune se stai cercando di perdere una quantità significativa di peso. Anche se la pelle in eccesso non può essere stretta direttamente dall'esercizio, se la perdita di peso è fatta in modo appropriato, puoi eliminare o ridurre al minimo la quantità di pelle libera che hai una volta raggiunto il tuo obiettivo.
Una donna pizzica la pelle in eccesso sul suo stomaco. (Immagine: bukharova / iStock / Getty Images)Metodo
Il metodo scelto per perdere peso determina in modo significativo la quantità di pelle libera che si ha quando si raggiungono gli obiettivi di perdita di peso. Con la chirurgia per la perdita di peso, si perdono grandi quantità di grasso molto rapidamente, con conseguente significativa quantità di pelle in eccesso. Perdere peso attraverso l'esercizio e la riduzione delle calorie ti fa perdere peso lentamente, rendendo più facile per la tua pelle adattarsi alla nuova struttura corporea. Evitare le diete che causano una rapida perdita di peso perché comportano un metabolismo rallentato, perdita muscolare e pelle cedevole. Esercizio riducendo le calorie consumate da circa 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Condizione della pelle
La tua pelle ha elasticità che gli permette di rimbalzare alla sua forma originale; tuttavia, ci sono dei fattori che determinano quanto sia capace la tua pelle di stringere mentre perdi peso. La tua età è il fattore più importante poiché la tua pelle perde elasticità quando invecchi. Invecchiando, il tuo corpo perde il suo fattore di rimbalzo. Un altro fattore importante è da quanto tempo hai portato il peso in eccesso. Considera un elastico che è stato tirato e stirato per diversi anni. Se si smette improvvisamente di allungare la gomma, è improbabile che torni alla forma precedente.
Allenamento della forza
L'allenamento per la forza costruisce i muscoli, quindi questo è il tipo più importante di esercizio per concentrarti su come perdere peso per evitare l'eccesso di pelle. Il grasso non può trasformarsi in muscolo, ma i muscoli possono sostituire il grasso e ridurre al minimo la pelle flaccida. Dovresti allenarti con forza cinque volte a settimana ed evitare di lavorare gli stessi gruppi muscolari due giorni consecutivi perché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti.
Allenamento cardio
Cardio è di solito l'esercizio di scelta per molte persone che cercano di perdere peso. Non concentrarsi su routine cardio lunghe mentre si consumano piccole quantità di calorie perché ciò può causare la bruciatura del tessuto muscolare magro, che è importante per prevenire la perdita di pelle. Esegui solo 30 minuti di cardio a intensità moderata per cinque giorni a settimana e dedica molto tempo all'allenamento per il tempo di allenamento.
