Gli archi caduti possono essere risolti con l'esercizio?
Gli archi non curati, gli archi caduti o i piedi piatti non solo causano dolore ma possono portare ad altri gravi problemi ai piedi e alle articolazioni, come le stecche. Con una corretta selezione di scarpe ed esercizi puoi iniziare a rafforzare e ripristinare gli archi nei tuoi piedi. Se sei preoccupato per i tuoi archi caduti, consulta un podologo esperto.
Migliora la salute dei tuoi piedi con esercizi per correggere gli archi caduti. (Immagine: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)Le cause
La causa diretta dell'essere zampe piatte è legata a uno squilibrio muscolare nei muscoli intrinseci del piede e della caviglia. Quando il tendine principale che sostiene l'arco, il tendine tibiale posteriore, diminuisce di forza a causa di carie o decadimento muscolare, il piede inizia ad appiattirsi e può causare dolore durante le normali attività. La debolezza del tendine può essere presente alla nascita a causa della genetica o può svilupparsi da modelli precoci di deambulazione. Tuttavia, nella maggior parte delle persone che soffrono di archi caduti, proviene da uno sforzo dovuto all'invecchiamento o ai piedi da piedi o camminando sui talloni per lunghi periodi di tempo. Calzature improprie che non supportano l'arco del piede, il diabete e l'obesità possono aumentare il rischio di sviluppare archi caduti.
Correzione della debolezza muscolare nel piede
I muscoli che sono sotto i piedi sono responsabili per sollevare l'arco dei piedi. Quando questi muscoli sono deboli, il piede si appiattisce e può causare dolore. È possibile rafforzare i muscoli intrinseci con un esercizio asciugamano basato su Pilates. Sedersi su una sedia con un asciugamano steso sul pavimento di fronte a voi. Posiziona i talloni sul bordo del telo più vicino a te. Senza arricciare le dita dei piedi, sposta il lato più lontano dell'asciugamano verso di te tirando le punte dei piedi verso i talloni. Dopo ogni piccolo movimento, appoggia i piedi sull'asciugamano, senza spostare i talloni e tira un altro pezzo di asciugamano verso di te.
Considerazioni permanenti nella correzione degli archi
Se soffri di archi caduti, la deformità potrebbe essere più pronunciata quando ti trovi in piedi. Qualsiasi esercizio in piedi eserciterà una tensione sul tendine tibiale posteriore e farà appiattire il piede. Spostare il peso intorno al piede dall'interno al bordo esterno dei piedi mentre si è in piedi può essere un modo efficace per rafforzare gli archi per aiutare a correggere l'arco caduto. Se questo aggiustamento è difficile, un podologo potrebbe raccomandare plantari.
Correzione dell'arco con la forza della caviglia
I grandi muscoli che controllano i tuoi movimenti della caviglia possono anche aiutare a sistemare i tuoi archi. Il vitello in piedi solleva questi muscoli. Posiziona le dita dei piedi sul bordo di una scala o su una superficie rialzata con i talloni che pendono verso il basso, quindi solleva i talloni il più in alto possibile. Questo movimento aiuta a ripristinare gli archi dei piedi e rinforza anche l'intero complesso di piede e caviglia. Iniziare gradualmente un programma di esercizi e camminare su scarpe comode e opportunamente adattate fornirà il supporto e la forza necessaria per ripristinare i tuoi archi.
