Lo yoga caldo può farti perdere peso?
Lo yoga caldo non è per i deboli di cuore. Le lezioni da 60 a 90 minuti in stanze calde come 105 gradi Fahrenheit non sono un'impresa facile. Costruirai i muscoli, otterrai flessibilità, suderai e ci sono buone possibilità che tu possa perdere peso. Ma la perdita di peso dipende da molti fattori, alcuni sotto il tuo controllo e altri no.
Prendi tempo e magra con yoga caldo. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Che tipo di yoga caldo pratichi, quanto duro lavori durante la lezione, quante calorie consumi e altri fattori legati allo stile di vita giocano un ruolo nel farti perdere peso e quanto peso perderai.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per prima cosa: la perdita di peso e la perdita di grasso sono due cose diverse. La perdita di peso si riferisce a un numero sulla scala; la perdita di grasso significa perdere il tessuto adiposo. Potresti perdere massa grassa ma guadagnare massa muscolare e vedere effettivamente il tuo aumento di peso.
È una buona cosa. Sudare molto durante un allenamento può portare alla perdita d'acqua, e si potrebbe vedere che si riflette sulla scala immediatamente dopo. Ma mentre ti reidrati, quei chili torneranno.
Per perdere grasso corporeo, devi bruciare più calorie di quelle che assumi attraverso la tua dieta su base regolare. Abbassare l'apporto calorico e aumentare il livello di attività in genere si traduce in perdita di grasso. Più calorie si eliminano dalla dieta e si bruciano durante l'esercizio, più grande è il deficit e più grasso si perde.
Tipi di yoga caldo
Quando molte persone pensano allo yoga caldo, pensano al Bikram Yoga, uno stile di yoga creato negli anni '70 da Bikram Choudhury. In classi di 90 minuti, gli studenti eseguono una serie di 26 posture in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit. Le lezioni sono intense e Bikram stesso si riferisce alle aule come "camere di tortura".
Ma ci sono molti altri tipi di yoga caldo. Qualsiasi tipo di yoga eseguito in una stanza riscaldata potrebbe essere chiamato yoga "caldo". Tuttavia, non tutti questi tipi produrranno la stessa caloria necessaria per la perdita di grasso.
Lo yoga di Baptiste power eseguito in stanze a 90 gradi e altri tipi di power yoga praticati in stanze riscaldate, mantiene il corpo in movimento per tutta la durata della lezione e include sfidanti posture e sequenze che aumentano la frequenza cardiaca. Brucerai una quantità significativa di calorie in queste lezioni riscaldate. Ma altre classi eseguite in ambienti riscaldati, come lo yoga o lo yoga ristoratore, non aumentano la frequenza cardiaca per bruciare le calorie che si traducono in perdita di grasso.
Più duro lavori, più brucerai. (Immagine: microgen / iStock / Getty Images)Leggi di più: 13 motivi per iniziare a praticare lo yoga
Quanto brucerai
In genere, più il tuo corpo deve lavorare più calorie brucerai. Esercizio più intenso brucia più calorie. Ad esempio, fare jogging brucia più calorie rispetto a camminare e sprintare scottature più che fare jogging. Per quanto tempo ti alleni, il tuo peso attuale, il tuo livello di forma fisica e il tuo sesso giocano anche dei ruoli in quante calorie brucerai.
Ma una cosa è certa: le stime per le calorie bruciate durante una lezione di yoga Bikram, ad esempio, variano ampiamente e possono essere gonfiate. Mentre alcuni praticanti sostengono che è possibile bruciare 1.000 calorie per classe, la ricerca scientifica non lo supporta.
In uno studio del 2014 condotto presso la Colorado State University, il ricercatore Brian Tracy ha scoperto che in media le donne bruciavano 330 calorie e gli uomini bruciavano 460 calorie per classe Bikram.
Yoga caldo rispetto ad altri tipi di esercizio
Bruciare da 330 a 460 calorie al giorno attraverso l'esercizio ti aiuterà a creare il deficit necessario per bruciare i grassi. In combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico, sei sulla buona strada per creare il deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie necessario per perdere da 1 a 2 libbre di grassi a settimana. Ma potresti bruciare ancora più calorie - in meno tempo - se hai partecipato ad altri tipi di esercizi.
Le calorie medie bruciate in una lezione di yoga hot di 90 minuti, secondo le scoperte di Tracy, sono circa equivalenti a camminare ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora per la stessa quantità di tempo.
È possibile bruciare la stessa quantità di calorie in metà tempo eseguendo un ritmo di 5 miglia all'ora o in bicicletta ad un ritmo di 12 a 13,9 miglia all'ora. Ciclare a un ritmo di 16-19 miglia orarie brucia quasi in 30 minuti come una classe Bikram di 90 minuti.
In definitiva, tuttavia, il fattore più importante nella perdita di grasso è trovare un'attività che ti piace fare che ti tiene in allenamento giorno dopo giorno. Se lo yoga caldo è la tua attività preferita, continua a farlo. Combinalo con una dieta sana, a basso contenuto calorico e otterrai il successo della perdita di grasso.
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