Posso esercitare dopo una frattura del coccige?
Una frattura del coccige, detta anche osso sacro, si verifica quando si rompe la punta inferiore della colonna vertebrale. Le vertebre spinali normalmente proteggono il midollo spinale, che termina a livello sopra il coccige, il che significa che una frattura di questo osso in genere non provoca la paralisi - ma può comunque essere estremamente dolorosa. Un coccige fratturato causa dolore e gonfiore nell'area ed è tipicamente gestito con attività di auto-cura, piuttosto che intervento chirurgico. Se sospetti di aver rotto il coccige, segui il consiglio del medico. Può consigliare un esercizio leggero per aiutare con il processo di guarigione.
L'esercizio delicato, come camminare, può essere utile dopo una frattura del coccige. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)considerazioni
Se stai recuperando da una frattura del coccige, concediti il tempo per riposare ed evitare di svolgere subito attività faticose. Riposare e applicare impacchi freddi o ghiaccio nell'area fratturata per i primi due giorni può aiutare a controllare il dolore e ridurre il gonfiore. Il dolore di una frattura del coccige può persistere per diverse settimane mentre la lesione si sta risolvendo. Se si sente dolore mentre si tenta di eseguire alcuni esercizi, rallentare e consentire alla zona lesa di guarire. Eseguendo un intenso esercizio fisico o spingendo te stesso a fare troppo, puoi rallentare il processo di guarigione o provare dolore per un periodo di tempo più lungo del necessario.
Benefici
Il riposo è benefico a seguito di una frattura del coccige e il medico può consigliare di riposare per consentire al corpo di avere una possibilità di guarire. In alternativa, sedersi con una frattura del coccige può essere molto scomodo perché mette sotto pressione il coccige, causando più dolore. Pertanto, l'esercizio leggero per un breve periodo - che ridurrà la quantità di tempo che trascorrerai seduto - può aiutarti a evitare di diventare rigido o dolorante a causa di una diminuzione generalizzata dell'attività. Iniziare un regime di esercizio lieve dopo che alcuni dei gonfiori sono diminuiti può anche favorire la circolazione nel sito. Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue verso i muscoli e altri tessuti in tutto il corpo. L'aumento della circolazione può favorire la guarigione dei tessuti che circondano il coccige.
Controllo del dolore
Una frattura del coccige provoca spesso dolore al coccige che si nota quando si tenta di alzarsi da una posizione seduta. Anche il passaggio delle feci dure dopo una frattura del coccige può essere doloroso. Aumentare il livello di attività attraverso l'esercizio fisico può aiutare a prevenire o alleviare la stitichezza. Inoltre, bere molti liquidi, che è essenziale con l'esercizio fisico, può aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari e ridurre l'incidenza di stitichezza.
Tipi di esercizio
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio dopo aver subito una frattura del coccige. Il medico può darti suggerimenti specifici su quando e come puoi aumentare nuovamente i livelli di attività. Ad esempio, può consigliare una routine di lieve esercizio cardiovascolare che non eserciti pressioni sulla zona del coccige, come camminare e nuotare. Altri tipi di sport, come aerobica, ballo o corsa possono mettere più stress sulle articolazioni e su alcune aree del corpo, che possono essere scomode. Il medico può raccomandare di evitare attività come andare in bicicletta, che fanno pressione sul coccige sedendosi su un sedile; o sport pericolosi, come pattinaggio o sci, in quanto possono causare cadute, che possono causare ulteriori lesioni e la guarigione in ritardo.
