Posso tonificare il mio stomaco camminando?

Camminare: è semplice, a basso impatto e fattibile praticamente ovunque, rendendolo un esercizio ideale. Come altre attività fisiche, quando si fa regolarmente, camminare aiuta a controllare il peso, rafforzare le ossa, mantenere i livelli di colesterolo e di pressione sanguigna sani, diminuire il rischio di malattie cardiache e aumentare l'umore. Ciò che non può fare, tuttavia, è quello di tonificare direttamente lo stomaco come esercizi specifici, come crunch e plance.

Posso tonificare il mio stomaco camminando? (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Ma camminare può aiutarti a perdere grasso in più, il che rivela addominali tonici. Quando cammini con una buona postura, appari anche più alto e più magro. Un regolare programma di deambulazione aiuta a costruire la resistenza nei muscoli addominali in modo da sentirsi più stabili attraverso il busto e può durare più a lungo durante le escursioni, a piedi o in piedi sui tuoi piedi.

Camminare per perdere grasso ventre

Ottenere uno stomaco tonico come sottoprodotto di camminare per perdere peso. Non è possibile rivelare alcun tono quando uno strato di grasso li copre e l'attività cardio - compresa la camminata - aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso e grasso in eccesso. Rush University Medical Center sottolinea che uno dei modi migliori per perdere il grasso della pancia è quello di adottare uno stile di vita fisicamente attivo e sedersi di meno.

Uno studio pubblicato nel Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry nel 2014 ha dimostrato che le donne obese che si sono impegnate a camminare da 50 a 70 minuti tre volte a settimana per 12 settimane hanno perso più grasso addominale rispetto alle donne che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario.

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Walking's Activation of the Ab Muscles

Camminare non coinvolge davvero i muscoli dell'addome, specialmente quelli che formano il six pack dall'aspetto tonico. Come sottolineato da Len Kravitz, PhD, ricercatore sportivo presso l'Università del New Mexico, i muscoli dell'addome sono a malapena impegnati durante la normale camminata. Solo gli obliqui interni rimangono tesi quando cammini mentre lavorano per stabilizzare il bacino.

Se soffri di lombalgia, in realtà usi i muscoli addominali più mentre cammini, con maggiore probabilità di alleviare la tensione dai muscoli della schiena. Uno studio pubblicato nel Journal of Injury, Function and Rehabilitation nel 2015 ha mostrato che il retto addominale, o muscoli frontali e obliqui esterni, ai lati dello stomaco, erano più attivi quando si camminava in pazienti con dolore lombare che in soggetti sani. Ma anche questa attivazione non è sufficiente per creare un tono o una definizione notevole.

Camminare su un tapis roulant. (Immagine: satura86 / iStock / Getty Images)

Buona forma a piedi

Camminare in posizione rilassata con addominali rilassati non farà molto per la salute, l'aspetto o gli addominali. Quando cammini vicino a uno specchio o una finestra riflettente, nota se tendi a incurvare dalle spalle, arrotondando dalla parte superiore della schiena o dalla cerniera dei fianchi.

Adotta una forma di camminata alta e salutare per aumentare la resistenza del busto, compreso lo stomaco, e apparire più snella e più in forma:

• Cammina con la cima della tua testa rivolta verso il cielo e la tua colonna vertebrale estesa.
  
• Attirare coscientemente le scapole per mantenere il busto sollevato.
  
• Muoviti vivacemente per le passeggiate fitness; passeggiare casualmente brucia meno calorie.
  
• Indossare scarpe adeguate quando si prevede di camminare per l'esercizio; evitare infradito o tacchi, che offrono un piccolo sostegno per i piedi.

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