Posso usare le bottiglie d'acqua come manubri?
Se non hai i manubri ma vuoi fare più di esercizi a corpo libero come flessioni, situp e pullup, usa assolutamente una bottiglia d'acqua per un allenamento di forza-allenamento. Ricicla la tua borraccia e trasformala in uno strumento di allenamento per la forza per il tuo allenamento a casa o all'aperto. Una bottiglia d'acqua grande come un gallone aumenterà la resistenza ancora di più.
Trasforma la tua bottiglia d'acqua in uno strumento di allenamento della forza. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Allenamento della forza
Esercitare i muscoli contro una resistenza per migliorare la forza e il tono. I tuoi muscoli risponderanno a una spinta o tirando una forma di resistenza, sia che si tratti di un manubrio, di una macchina per pesare o di una bottiglia d'acqua piena di acqua, sabbia o fagioli. Secondo l'American Council on Exercise, o ACE, l'allenamento della forza è uno dei tre elementi essenziali in un programma di allenamento. Anche se una bottiglia d'acqua è l'unica attrezzatura a cui hai accesso, puoi comunque eseguire esercizi di forza.
Bottiglia d'acqua da 16 once
Una bottiglia d'acqua piena da 16 once pesa circa 1 chilo e può essere usata al posto di manubri per esercizi di braccio come arricciature del braccio, estensioni del braccio in testa e presse aeree del braccio. Se questo è leggero per te, esegui un numero maggiore di ripetizioni, ad esempio da 15 a 30.
Gallon Jug
Sollevi le bottiglie d'acqua di dimensioni gallone per una maggiore resistenza durante gli esercizi di allenamento della forza. Un contenitore gallone può pesare circa 8 sterline quando pieno d'acqua. Se si riempie la bottiglia di sporco o sabbia, si aumenta il peso a circa 13 libbre. Il peso di una brocca da gallone non è equamente distribuito quando lo usi per esercizi come arricciature del braccio, presse per il petto o tiri posteriori. Questo peso non uniforme porta l'ulteriore vantaggio di rafforzare i muscoli più piccoli e stabilizzanti, che sono impegnati a mantenere il controllo della bottiglia.
esercizi
Usa le tue bottiglie d'acqua riciclate in molti degli stessi esercizi che utilizzeresti con un manubrio. Se si dispone di un paio di bottiglie d'acqua, tenerne una per mano mentre si piega le ginocchia e si accovaccia per rafforzare le gambe. Usa una bottiglia per eseguire i ricci sulle braccia mentre pieghi i gomiti e sollevi le bottiglie verso le spalle per rafforzare la parte anteriore del braccio. Sollevare le bottiglie in testa per rafforzare le spalle. Proprio come con i manubri, le variazioni di esercizio delle borracce sono numerose e ti offriranno un allenamento per tutto il corpo.
