È possibile utilizzare la funzionalità pull pull negativo?

Nonostante sia uno degli esercizi più difficili da eseguire, i pullup sono anche uno degli esercizi più efficaci per ricostruire e resistere. Praticare pull-up con altri esercizi a catena chiusa come i pullup negativi, può aiutare a costruire la forza nella parte superiore del corpo e aumentare la forza di presa, consentendo di eseguire più pullup.

Pullup negativi possono aiutare a costruire la forza nella parte alta della schiena. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Muscoli usati

Pullup sono un esercizio composto in cui vengono utilizzati più muscoli e articolazioni nell'esecuzione del movimento. Il muscolo principale bersaglio è il muscolo gran dorsale nella schiena. Tuttavia, i pullup richiedono anche l'uso di molti muscoli secondari aggiuntivi per aiutare il dorsale del dorso nel movimento come brachiale, brachioradiale, bicipite brachiale, teres maggiore, romboidi, levator scapole, trapezio e pettorale maggiore e minore.

Migliorare Pullup

Pullup sono un esercizio a catena chiusa in cui le mani rimangono in una posizione fissa durante tutto il movimento. Gli esercizi a catena chiusa richiedono che il corpo utilizzi muscoli più stabilizzanti rispetto agli esercizi a catena aperta per eseguire il movimento. Gli esercizi a catena aperta consentono alle mani o ai piedi di muoversi attraverso lo spazio durante il movimento, ad esempio nel pulldown lat, nella distensione su panca o nell'estensione della gamba. Poiché il corpo richiede muscoli più stabilizzanti nella parte posteriore e in tutto il nucleo per eseguire un pullup, il modo più efficace per migliorare i pullup è eseguire pullup o completare esercizi a catena stretta simili ai pullup.

Pullup negativi

I pullup negativi sono simili a quelli di un braccio flessibile. Un braccio flessibile è quando si tiene il corpo nella posizione sollevata del pullup con il mento sopra la barra il più a lungo possibile. I pull-up negativi iniziano nella posizione di flessione del braccio flesso e poi lentamente, con il controllo, abbassandosi verso la posizione di sospensione. Potrebbe essere necessario un compagno di allenamento o uno sgabello per raggiungere la posizione iniziale.

Come aiutano le pullup negative

I pullup negativi sono un esercizio a catena chiusa ideale per costruire la forza nella parte superiore del corpo perché usano gli stessi muscoli e migliorano la forza di presa necessaria nel pullup. Inoltre, i pullup negativi funzionano con la gravità anziché contro la gravità e consentono di sollevare circa il 20% in più di peso rispetto a quello che si sarebbe in grado di sollevare, osserva ExRx.net. In altre parole, i pullup negativi assorbono circa il 20 percento del peso corporeo durante il movimento verso il basso, rispetto al movimento verso l'alto. Includi pullup negativi alla fine dei tuoi normali set di pullup o eseguendo da sei a otto ripetizioni di pullup negativi per aiutare a migliorare i pullup.