Ogni giorno puoi fare esercizi per il peso corporeo?

Un allenamento con il peso corporeo può migliorare la forma e la funzione del tuo corpo con un equipaggiamento minimo e un impegno minimo. Ma il fatto che tu abbia saltato la palestra non significa che tu possa piegare le regole per il recupero. Per evitare lesioni, assicurati di dare al tuo corpo il tempo di ripristinare il suo equilibrio.

Gli esercizi a corpo libero usano la massa del corpo come resistenza. (Immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Esercizi per il corpo

Esercizi che non richiedono attrezzature per fornire resistenza sono chiamati esercizi di peso corporeo. Poiché stai replicando i movimenti specifici della funzione del corpo umano, gli esercizi per il peso corporeo possono migliorare le tue prestazioni delle attività quotidiane e ottimizzare la tua forma fisica complessiva. Secondo gli scienziati del movimento Brett Klika e Chris Jordan, il peso corporeo può fornire un carico di allenamento adeguato per l'allenamento muscolare e cardiovascolare, a condizione che gli esercizi siano eseguiti a livelli di intensità sufficientemente elevati.

Recupero in allenamento

Poiché l'allenamento per il peso corporeo può essere altrettanto impegnativo quanto l'allenamento con i pesi, il recupero muscolare è altrettanto importante. Secondo lo scienziato dell'Esercizio Len Kravitz, il tempo di recupero tra gli allenamenti è necessario per rimuovere i sottoprodotti metabolici, ripristinare il pH muscolare e riportare il corpo ai livelli di pre-esercizio. La mancata concessione di un adeguato recupero può portare a dolori e debolezza muscolare, scarse prestazioni fisiche, disturbi del sonno, disturbi intestinali e predisposizione alle infezioni.

Tempo di recupero consigliato

Nelle linee guida sull'allenamento della resistenza per adulti sani, l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 48 ore di recupero tra le sessioni di allenamento di resistenza. Tuttavia, lo scienziato dell'esercizio Wayne Westcott osserva che l'esercizio eseguito a intensità estremamente elevate può richiedere da 72 a 96 ore di recupero per consentire la riparazione completa e il rimodellamento del tessuto muscolare.