Un frullato verde al giorno ti fa perdere peso?

I frullati verdi sono diversi dai frullati tradizionali in quanto di solito contengono alcune verdure verdi oltre a frutta, succo di frutta, yogurt, latte e altri ingredienti più tipici del frullato. Avere un frullato verde nutriente ogni giorno non è una cattiva idea se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e migliorare la tua salute, ma hai comunque bisogno di guardare il tuo numero totale di calorie per garantire risultati positivi.

I frullati verdi possono aiutarti a perdere peso se riesci a ridurre le calorie giornaliere. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Benefici

Se il tuo frullato verde contiene molte verdure e frutta, potresti contribuire a prevenire il rischio di malattie. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Se il tuo frullato verde contiene molte verdure e frutta, potresti essere d'aiuto nel prevenire il rischio di malattie e nel proteggere dall'obesità e dal sovrappeso. Secondo ChooseMyPlate.gov, frutta e verdura fresche o congelate hanno il potenziale per ridurre il rischio di infarto, calcoli renali, ictus, cancro, diabete e perdita di tessuto osseo. Mentre un frullato potrebbe non sembrare un sostituto adeguato per un pasto completo, l'aggiunta di verdure alla miscela aumenta la quantità di fibre alimentari che mangi, il che può aiutarti a sentirti e rimanere pieno per lunghi periodi di tempo.

Perdita di peso

Tieni traccia del tuo apporto calorico ogni giorno con un contatore di calorie online. (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Sebbene i frullati verdi abbiano molti benefici per la salute, nessun cibo può "farti" perdere peso. Per dimagrire e mantenere il peso fuori, è necessario mangiare sempre meno calorie di quelle che si bruciano. Non c'è cibo magico che ti permetta di farlo; infatti, la Weight Control Information Network rileva che puoi mangiare quello che vuoi e comunque perdere peso finché crei un deficit calorico. Per avere alte probabilità di farlo, traccia il tuo apporto calorico ogni giorno con un contatore di calorie online o usa un frullato verde come sostituto di un pasto invece di uno spuntino che hai in aggiunta ai pasti.

Ricetta Smoothie

Può essere necessario un po 'di tempo per abituarsi al gusto delle verdure nel frullato, quindi vale la pena iniziare con una bevanda che contiene dello zucchero naturale e solo una piccola quantità di verde. Provare a scuotere con 1/2 tazza di yogurt magro, 1/2 tazza di latte scremato, una piccola banana congelata e 1 tazza di foglie di spinaci fresche. Frullare tutti gli ingredienti con pochi cubetti di ghiaccio tritati fino a ottenere un composto omogeneo. Lo shake serve uno e contiene circa 215 calorie, 12 grammi di proteine, 4 grammi di grassi, 40 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 27 grammi di zucchero naturale.

considerazioni

Prima di iniziare a utilizzare i frullati verdi come metodo di perdita di peso, parla con il tuo medico o un dietologo registrato. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Prima di iniziare a utilizzare i frullati verdi come metodo di perdita di peso, parla con il tuo medico o un dietologo registrato per ottenere consigli personalizzati sulla salute. I frullati non sono in grado di fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi il National Institutes of Health consiglia di assumere porzioni giornaliere di latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine ​​magre oltre a frutta e verdura. Per la migliore possibilità di perdere peso e tenerlo fuori, partecipare a un regolare esercizio fisico e una dieta ipocalorica.