La camminata veloce può snellire le gambe?

La camminata veloce è un modo semplice per bruciare il grasso di tutto il corpo, comprese le cosce. Mentre una piacevole passeggiata non può influire sul corpo per fornire i migliori risultati di fitness, la camminata veloce utilizza un'intensità maggiore per bruciare più calorie. Anche la deambulazione può aiutare ad aumentare il metabolismo, permettendoti di continuare a bruciare calorie molto dopo che la tua camminata è terminata.

Un uomo e una donna camminano velocemente attraverso i boschi. (Immagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Taglia giù le cosce

Dimagrire le cosce può essere raggiunto con la camminata veloce. La camminata veloce utilizza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei in modo più efficace rispetto a quelli che camminano tranquillamente a causa dell'aumento del passo usato per amplificare la camminata. La flessione e l'estensione del ginocchio vengono entrambe utilizzate più intensamente con una velocità più elevata, consentendo l'attivazione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. La velocità della camminata può anche aumentare la massa muscolare magra, aumentando il metabolismo e consentendo di bruciare più calorie in modo efficiente, secondo MayoClinic.com.

Calorie bruciate

L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno, creando un deficit calorico. Mentre non riesci a individuare la riduzione, ovvero il solo consumo di grasso da una sola area, puoi perdere grasso da tutto il corpo, comprese le gambe, raggiungendo un deficit calorico. Per perdere 1 libbra di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Secondo il sito Web HealthStatus, un 150-libbre. persona brucia 159 calorie camminando a una velocità di 2 mph per un'ora, mentre la stessa persona brucia 351 calorie camminando a una velocità di 4 mph.

Durata e superficie

Aumenta i tuoi risultati camminando costantemente. L'American College of Sports Medicine promuove il completamento dell'attività aerobica ogni giorno per 60 minuti quando si cerca di alterare la composizione corporea. Aggiungendo una pendenza, trovando una collina o inclinando il tapis roulant, si impone uno sforzo maggiore per le gambe, consentendo di tonificare i muscoli. Concentrati sul mantenimento della tua velocità mentre ti muovi su per la collina. La velocità unita alla maggiore resistenza della collina pone una maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.

considerazioni

Aggiungere varietà alle tue passeggiate può anche aiutarti a dimagrire le cosce. Durante la camminata, concentrati sulla costruzione della forza nelle gambe aggiungendo squat o affondi nella tua routine. Ad esempio, speed walk per cinque minuti seguito da 25 lunges e 25 squat. Ripeti questo circuito durante la durata della camminata per aumentare la domanda sulla parte inferiore del corpo. Concentrati anche sul carburante che hai messo nel tuo corpo. Scegli carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e noci per farti sentire pieno e prevenire l'eccesso di cibo, che può fermare la tua perdita di peso.