Può camminare male per le ginocchia?
Camminare è una forma di esercizio aerobico che può fornire una varietà di benefici per la salute, tra cui una più facile gestione del peso e una riduzione dei livelli di colesterolo dannoso. In genere è considerato un'attività sicura ea basso impatto. Tuttavia, in alcune circostanze, camminare può innescare l'insorgere di un dolore significativo alle ginocchia.
In alcune circostanze, camminare può danneggiare le ginocchia. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)iperpronazione
Una potenziale fonte di problemi al ginocchio correlati al camminare è l'iperpronazione dei piedi. Questa condizione si verifica quando si rotolano i piedi dopo averli messi a contatto con il terreno, quindi continuare questo movimento rotatorio invece di spingere in modo pulito e spingendo in avanti. Il movimento rotatorio associato all'iperpronazione può causare una torsione dolorosa alle ginocchia, così come ai piedi e agli stinchi. L'iperpronazione può anche logorare i bordi interni delle scarpe e aumentare la tendenza a torcere impropriamente le ginocchia e le gambe inferiori.
Altri potenziali problemi
Puoi ferire le ginocchia se cammini su una superficie estremamente dura come il cemento, cammina su e giù per le colline o cammina su una superficie inclinata o inclinata lateralmente. Se sei in sovrappeso, la pressione verso il basso sulle ginocchia durante la deambulazione può stressare le articolazioni e aumentare i rischi per una forma di artrite da usura e artrite chiamata osteoartrite. Puoi anche ferire le ginocchia se hai scarsa forza muscolare o flessibilità e non riesci ad assorbire lo stress che le camminate e altre attività fisiche mettono sulle articolazioni del ginocchio.
Ridurre i rischi
È possibile prendere diverse misure per ridurre eventuali problemi al ginocchio relativi alla deambulazione. Se si overpronate, è possibile indossare scarpe o inserti per scarpe che impediscano l'eccessivo movimento del piede. Se sei sovrappeso, puoi progressivamente orientarti verso un peso corporeo sano. Per migliorare la tua forza muscolare e la tua flessibilità, puoi eseguire esercizi a basso impatto che completano il tuo programma di camminata. È inoltre possibile iniziare gradualmente qualsiasi nuovo programma di camminata e aumentare gradualmente l'attività nel tempo.
Esempi e considerazioni
Le superfici più adatte per camminare includono erba, terra, trucioli di legno e una pista di cemento. Oltre al calcestruzzo, le superfici o le sostanze che possono causare problemi includono neve e sabbia. Potenziali esercizi di flessibilità per le ginocchia includono quadricipiti e allungamenti al tendine del ginocchio, tratti di polpaccio e tratti per la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle ginocchia. Le opzioni di rinforzo per le ginocchia includono rialzi delle gambe dritti e piegati, squat da muro o sedute, arricciature dei bicipiti femorali e tuffi a gamba singola. Puoi anche rafforzare le ginocchia con una serie di esercizi chiamati serie di stabilizzazione del ginocchio.
Se si sviluppa dolore al ginocchio mentre si cammina, interrompere l'attività e consultare il proprio medico per un consiglio. Lavora sempre con le tue attuali capacità fisiche ed evita di stressare troppo le ginocchia o qualsiasi altra parte del tuo corpo.
