Puoi fare pull-up ogni giorno?

Sia che tu stia lavorando fino al tuo primo vero pull-up, sia che li sviluppi a gruppi di 10, pochi esercizi per la schiena sono più efficienti. I pull-up colpiscono tutta la schiena maggiore e tirano contemporaneamente i muscoli del braccio e, poiché lavorano insieme così tanti muscoli, sono un'ottima preparazione per i movimenti quotidiani che richiedono la stessa coordinazione. Detto questo, fare pull-up ogni giorno è troppo di una cosa buona; dovresti dare ai tuoi muscoli almeno 48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro.

Un riposo adeguato tra le sessioni di allenamento contribuisce a garantire i maggiori guadagni. (Immagine: castillodominici / iStock / Getty Images)

Lascia riposare i muscoli

Il trauma che gli esercizi di allenamento per la forza come i pull-up causano alle fibre muscolari innesca le cellule satellite per ricostruire il muscolo. Quindi non sono in realtà i pull-up che ti rafforzano; è il processo di riparazione che si svolge in seguito. Un periodo di riposo di almeno 48 ore dà al tuo corpo il tempo di completare il processo di riparazione, lasciandoti un po 'più forte e meglio preparato per il prossimo ciclo di esercizi.

Più non è sempre meglio

Un leggero esercizio fisico può aiutarti a gestire un leggero indolenzimento muscolare, ma se i tuoi muscoli sono ancora molto doloranti 48 ore dopo l'ultimo ciclo di trazioni, è necessario un riposo più lungo. Se il dolore intenso continua, ti sei fatto male o hai esagerato con l'ultimo allenamento. È il momento di ridimensionare i tuoi allenamenti e, se il dolore non si risolve rapidamente, consulta un medico per diagnosticare e curare qualsiasi infortunio che hai subito.