Puoi fare un pullup tipo di allenamento con i manubri?

Pullup sono un esercizio composto che agisce su tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Sono un duro esercizio da sostituire, ma se non si ha accesso a una barra di pull-up o a una macchina a discesa lat, si può fare un allenamento con i manubri che allena tutti i muscoli che si usano per fare i pullup. Allenare quei muscoli con i manubri ti renderà anche più bravo a fare i pullup.

I manubri creano muscoli di pullup. (Immagine: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Bent Over Rows

Le file piegate sono l'esercizio con manubri che simula maggiormente i pullup. Lavorano il trapezio, il gran dorsale, il maggiore e minore, il romboide maggiore, il deltoide posteriore e il bicipite. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti di 45 ° in vita. Inspirare e tirare i manubri fino al petto. Espirare e abbassare il, torna alla posizione di partenza.

pullover

I pull di manubri ti fanno lavorare tricipiti, lats, seratus anterior e pettorali. Hai bisogno di una panca o di una palla da ginnastica per fare questo esercizio. Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio con entrambe le mani, afferrando la maniglia con i palmi delle mani come se si stesse tenendo in mano una mazza. Inspirate e abbassate il manubrio dietro la testa. Espirare ed estendere il manubrio sopra la testa.

Bicep Curls

I ricci bicipiti rinforzano i bicipiti, che sono i muscoli primari che si usano quando si fanno i chin-up: pullup con una presa subdola. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno. Inspirate, poi arricciate i manubri fino alle spalle, espirando alla fine del movimento. Inspirate e abbassate i manubri nella posizione iniziale. Puoi arricciare entrambi i manubri allo stesso tempo o alternare le braccia.

Riccioli inversi

I ricci inversi rafforzano i bicipiti ma danno maggiore enfasi agli avambracci. Questo è importante perché i pullup richiedono molta forza all'avambraccio per mantenere la presa sulla barra. I ricci rovesciati sono eseguiti allo stesso modo dei bicipiti, tranne che per tenere i manubri con i palmi rivolti verso l'esterno, ruotare le mani di 180 gradi in modo che i palmi delle mani siano rivolti dietro di te.