Puoi allargare i muscoli da flessioni e flessioni?
Pushup e chinup sono esercizi di peso corporeo che hanno perso popolarità a causa della prevalenza di attrezzature di resistenza che isolano i singoli muscoli. Pushup e chinups possono aiutarti ad aumentare la forza e migliorare il tono muscolare e la definizione, e possono giocare un ruolo nell'aiutarti a diventare grande o a costruire muscoli.
Push-up (Immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Caratteristiche
Spingere e tirare sono i due schemi di movimento fondamentali del tuo corpo. Le flessioni sono per definizione un'azione di spinta e una azione di richiamo. Sebbene entrambi gli esercizi possano essere utilizzati per colpire specifici muscoli, i muscoli centrali dei fianchi, della zona lombare e degli addominali vengono anche utilizzati attivamente per stabilizzare il corpo quando si fanno flessioni e flessioni.
considerazioni
Pushup e chin-up possono aiutarti a diventare grossi ea costruire muscoli se fanno parte di un programma di allenamento con pesi e resistenza. Secondo Stew Smith di Military.com, i piegamenti sulle braccia e le chin-up sono esercizi ad alta ripetizione in cui ti spingi fino a quando non riesci a fare più ripetizioni, per migliorare la resistenza, la resistenza muscolare e la definizione muscolare.
Petto e braccia
Le flessioni possono essere definite un movimento composto in quanto comportano l'uso di due articolazioni, le spalle e i gomiti, e mirano principalmente al petto, ai tricipiti e ai muscoli delle spalle. Per aiutare a costruire i muscoli, fare flessioni circa due o tre giorni alla settimana. La crescita muscolare si verifica durante il riposo, quindi assicurati di riposare abbastanza quando non ti alleni.
Indietro e braccia
Chinups o pullups sono un movimento composto, usando più di un gruppo muscolare. Esse prevedono l'uso delle articolazioni della spalla e del gomito e colpiscono principalmente la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori ei muscoli bicipiti. Secondo i risultati del corpo, le chin-up sono particolarmente difficili da fare perché comportano lo spostamento di tutto il peso corporeo con i muscoli più piccoli della parte superiore del corpo. Per costruire muscoli, eseguire chinups 2-3 giorni a settimana, garantendo un riposo sufficiente tra gli allenamenti.
Sovraccarico progressivo
Per ingrassare o costruire muscoli, usa il principio del sovraccarico progressivo. Ciò significa provare a eseguire più flessioni o flessioni ogni volta che si lavora. Utilizzare un giubbotto appesantito per maggiore resistenza se è possibile eseguire più di 15 pullup o 30 flessioni. Esegui super-set per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Ad esempio, fai una serie di flessioni con ripetizioni massime, seguita immediatamente da una serie di pullup con ripetizioni massime. Riposare per due minuti, quindi ripetere la sequenza.
