Puoi esercitare e fumare?

Se fai parte di una palestra, potresti rimanere sorpreso nel vedere membri del personale e formatori che fumano sigarette. Mentre questo non è un evento comune, molte persone nella dieta e nelle industrie di esercizio sviluppano abitudini che hanno un impatto negativo sulla loro salute. Fumare è una brutta cosa, non importa come lo tagli. Non solo aumenta il rischio di malattie cardiache, malattie respiratorie e cancro, ma causa anche scarse prestazioni fisiche e riduce al minimo la resistenza.

Un paio di scarpe da corsa estrae le sigarette che si appoggiano sui freeweights. (Immagine: thodonal / iStock / Getty Images)

Effetto delle sigarette sugli allenamenti

Fumare prima, durante o dopo un allenamento è un po 'come avere un pasto enorme immediatamente prima di fare 90 minuti di cardio ad alta intensità; l'energia necessaria per digerire il pasto renderà più difficile l'allenamento, ridurrà la tua resistenza e probabilmente ti farà star male. Il fumo mette a dura prova il cuore e i polmoni aumentando la frequenza cardiaca, il che rende meno efficiente pompare il sangue ai muscoli. Anche la capacità polmonare è diminuita. Secondo Amanda Sandford, responsabile della ricerca presso l'U.K. Action e Smoking on Health, "Le sostanze contenute nella sigaretta riducono la capacità di assorbire ossigeno." Questo vale sia per gli esercizi aerobici che per quelli con carico, anche se probabilmente sentirai gli effetti più rapidamente durante una sessione aerobica.

Mito di un effetto annullamento

Non vi è alcun effetto annullamento dell'esercizio sul fumo. Uno studio del 1985 del "Journal of Applied Physiology" ha esaminato i meccanismi specifici del fumo di sigaretta influenzato nel sistema cardiorespiratorio negli uomini sani. Ha scoperto che il fumo di sigaretta diminuiva l'ossigeno nel sangue e aumentava il battito cardiaco e il battito cardiaco, rendendo più difficile catturare l'alito successivo. Più lento è il tuo cuore batte mentre ti alleni, migliore è la forma in cui ti trovi. Se fai qualcosa per accelerare la frequenza cardiaca prima dell'esercizio, ti stai preparando per una sessione meno efficace e affaticata.

Fumo ed esercizio

Il monossido di carbonio, una tossina nelle sigarette, riduce i livelli di ossigeno nel sangue. Il fumo provoca gonfiore cronico delle membrane mucose, che rende anche più difficile ottenere quel respiro successivo durante l'esercizio. Il fisiologo sportivo David Payne cita uno studio che dimostra che 3.000 membri della Marina statunitense che fumavano avevano una resistenza fisica inferiore rispetto ai non fumatori. Lo stesso studio ha mostrato che coloro che fumavano erano meno inclini a partecipare a un regolare esercizio fisico. Più inquietante, cita un altro sondaggio degli Stati Uniti che ha rilevato che il 15% delle donne che partecipano regolarmente in aerobica fumano regolarmente, anche se conoscono gli effetti negativi sull'esercizio fisico.

Le buone notizie

Se stai cercando di smettere, l'esercizio fisico vigoroso può aiutare a evitare le voglie. Bess Marcus, autore del programma Commit to Quit pubblicato da "Archives of Internal Medicine", riporta che i fumatori che stanno cercando di smettere e di fare esercizio regolarmente hanno il doppio delle probabilità di smettere di quelli che non partecipano all'esercizio fisico. Il problema è che l'effetto è di breve durata, tra diverse ore e uno o due giorni. È meglio integrare un programma di esercizi, se sei un fumatore che cerca di smettere, con cerotti sostitutivi alla nicotina. Ciò contribuirà a ridurre le voglie per lunghi periodi di tempo.