Puoi esercitare per fermare le spalle da Wider?

Le spalle larghe ti fanno sembrare sicuro e virile, il che può essere positivo - se sei un uomo. Le ragazze con le spalle larghe possono sentirsi insicure su una parte superiore del corpo quadrata. Anche gli uomini possono apprezzare la larghezza delle loro spalle, cioè fino a quando diventano troppo larghe e appaiono hulk-ish.

Allontanati dai pesi pesanti per evitare che i tuoi muscoli crescano di più. (Immagine: Astarot / iStock / Getty Images)

Se preferisci che le tue spalle non si allarghino più lontano, cosa puoi fare al riguardo? Non molto, in realtà. Le spalle larghe e larghe sono genetiche e hanno molto a che fare con la struttura ossea naturale. Alcuni esercizi non riescono a individuare il tuo fisico. Le spalle non sono larghe a causa del grasso in eccesso, quindi anche perdere peso non li aiuterà a rimpicciolirsi.

Quello che puoi fare è evitare di concentrarti troppo sulle spalle durante gli allenamenti. Non vuoi lasciarli completamente fuori dall'equazione del fitness, ma de-enfatizzarli, in modo da non acquisire più massa attraverso le spalle e la parte superiore della schiena.

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Riduci al minimo la costruzione della spalla

Per evitare che le tue spalle si allargino ulteriormente, sappi quali esercizi potrebbero aumentare inconsapevolmente la loro ampiezza. Spalle, sollevamenti laterali, alette del delta posteriore, file verticali, pressioni del torace inclinate, pull-up e alette deltoide posteriori costruiscono tutte la zona della spalla e della regione superiore della schiena. Se stai incorporando tutti questi esercizi a una normale routine di spalla, sei parte del problema: stai costruendo muscoli per far sembrare le spalle più ampie.

Tuttavia, tagliare gli esercizi per le spalle fuori dalla routine sarebbe sciocco. È un gruppo muscolare importante che deve essere forte e funzionale. Il tuo obiettivo è ridurre quanto li stai allenando.

Attenersi a uno, o al massimo due allenamenti alla spalla a settimana e fare solo da uno a tre esercizi per loro. Mantieni il tuo peso a circa il 60% della tua capacità massima e fai da 8 a 12 ripetizioni solo per uno o due set. Ciò manterrà le spalle mobili, manterrà il muscolo che hai ed eviterà di aggiungere più dimensioni.

Equilibrio allenamento della parte superiore del corpo con allenamento della parte inferiore del corpo. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Crea saldo

Gli esercizi non possono far restringere le spalle, ma puoi fare delle mosse per aggiungere equilibrio alla cornice e dare l'illusione che le spalle siano meno ampie. Se hai trascurato la parte inferiore del corpo per concentrarti sulla parte superiore del corpo, è il momento di cambiare marcia.

I glutei e le cosce forti e sviluppati danno al tuo fisico la proporzione che cerchi. Gli squat, gli stacchi da terra, i ricci delle gambe e i ponti hanno una lunga strada nello sviluppo di questi grandi gruppi muscolari. Allena questi muscoli almeno due volte a settimana e usa il peso massimo che è circa l'80% della tua capacità massima. Vai per tre serie da sei a 10 ripetizioni per iniziare ad aggiungere la massa muscolare.

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