Puoi essere gonfiato da non mangiare molto?

A seconda di ciò che hai mangiato, puoi sentirti gonfio, anche se non hai mangiato molto cibo in una volta sola o nel corso della giornata. Il gonfiore - una sensazione di gonfiore all'addome, al torace e ai fianchi - può essere causato da una complicazione digestiva o da una reazione a un cibo che hai mangiato. Una dieta ricca di fibre alimentari e sodio può anche causare gonfiore, anche se si mangia solo una piccola quantità di cibo.

Una giovane donna sta mangiando un pezzo di broccoli, un cibo fibroso. (Immagine: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)

Fibra alimentare

Gli alimenti ricchi di fibre solubili, come fagioli, crusca d'avena, frutta e verdura, possono causare gas e gonfiore durante la digestione. Le fibre solubili, che si legano con l'acqua nel tubo digerente per creare una massa soffice simile al gel, possono produrre gas mentre viene distrutto. Mentre questo può essere scomodo, una dieta ricca di fibre alimentari ha un sacco di benefici per la salute, riducendo il rischio di costipazione e aiutando a ridurre i livelli di colesterolo. Poiché la maggior parte degli americani non consuma l'assunzione raccomandata di fibre, da 25 a 38 grammi al giorno, improvvisamente aumentando l'assunzione di fibre può portare a gonfiore e gas. Perché frutta, cereali integrali, legumi e verdure sono molto ricchi di fibre, mangiare anche una piccola quantità può portare a gonfiore e gas se non si è abituati a una dieta ricca di fibre. Per ridurre questa possibilità, aumenta gradualmente l'apporto di fibre per dare tempo al tuo intestino di abituarsi alla fibra in più.

Intolleranza alimentare

Un'intolleranza alimentare è più comune di un'allergia alimentare e può essere innescata da un certo numero di alimenti, che vanno dal lattosio nel formaggio al glutine nei prodotti di grano. Un'intolleranza alimentare è una reazione digestiva ad un alimento, piuttosto che una reazione del sistema immunitario, che è un'allergia alimentare. I sintomi di un'intolleranza alimentare includono gonfiore e crampi e l'insorgenza tende ad essere molto più lento rispetto a un'allergia alimentare, che si verifica spesso ore dopo aver mangiato il cibo. Per diagnosticare un'intolleranza alimentare, parla con un medico, in quanto i sintomi di un'intolleranza alimentare, nonché il cibo che scatena l'intolleranza, possono essere difficili da auto-diagnosticare. Per aiutare il medico a diagnosticare una potenziale intolleranza alimentare, tenere un diario alimentare per una o due settimane per tenere traccia di ciò che potrebbe scatenare l'intolleranza.

Assunzione di sodio

Una dieta ricca di sodio può portare alla ritenzione idrica, facendoti sentire più gonfio e gonfio, specialmente sul viso, sulle mani e sui piedi. La maggior parte degli americani ha una dieta troppo ricca di sodio, in gran parte a causa di alimenti trasformati e conservati, inclusi cibi e condimenti veloci. L'assunzione massima raccomandata di sodio è di 1.500 milligrammi al giorno per quelli con una storia di complicazioni cardiache, che hanno più di 50 anni e sono afro-americani. Per tutti gli altri, il limite superiore consigliato è di 2.300 milligrammi al giorno.

Complicazioni digestive

Il gonfiore può anche essere causato da disturbi digestivi o intestinali e dalle abitudini alimentari generali. Le bevande gassate o la tendenza a inghiottire molta aria mentre si mangia - spesso perché si mangia o si beve molto rapidamente - può portare a gas in più nell'intestino, che può causare gonfiore. Il gonfiore può anche essere il risultato di complicazioni più gravi, come un blocco intestinale o un tumore del colon. La sindrome dell'intestino irritabile influisce sul modo in cui il gas passa attraverso l'intestino e il gonfiore è un sintomo comune di IBS. Per assicurarti che il tuo gonfiore non sia il risultato di una malattia o di una malattia dell'intestino, parla con un dottore.