Puoi ottenere braccia più grandi in due settimane?

I muscoli delle braccia grandi possono fare un'enorme differenza per il tuo fisico. Le tue braccia sono un gruppo muscolare importante se gareggi nel bodybuilding, e anche se non lo fai, grandi braccia possono ancora girare la testa in palestra e aiutarti a diventare più forte. Mentre non sarai in grado di costruire braccia enormi in sole due settimane, puoi sicuramente aumentare le loro dimensioni, a condizione di eseguire un intenso allenamento due volte a settimana, concentrandoti sia sui bicipiti che sui tricipiti.

Una donna di sollevamento pesi in una palestra. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Iniziare ogni allenamento con chinups. Mentre spesso considerato un esercizio di schiena, le chinup sono grandi per la crescita di bicipiti e avambracci. Usa una presa stretta con le mani rivolte l'una verso l'altra ed esegui cinque serie di otto ripetizioni. Se sei in grado, esegui i tuoi set con il peso aggiunto con una cintura da immersione o un giubbotto di peso. Per una sfida aggiuntiva, avvolgi un asciugamano attorno alla barra, che metterà alla prova i tuoi muscoli delle braccia e la forza di presa ancora di più.

Passo 2

Passa ai tuffi come il tuo secondo esercizio. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per gli atleti d'élite, raccomanda l'uso di barre a V a forma di V e l'esecuzione di ogni ripetizione con una gamma completa di movimento per battere davvero i tricipiti. Nella posizione inferiore, dovresti essere in grado di pizzicare un foglio di carta tra i bicipiti e gli avambracci, e nella posizione superiore i gomiti dovrebbero essere bloccati. Come con le chinup, aggiungi peso ai tuoi tuffi se puoi, e fai cinque serie di cinque ripetizioni.

Passaggio 3

Esegui i riccioli del predicatore usando manubri o un bilanciere come terzo esercizio. Questi colpiscono la lunga testa del muscolo bicipite, che aiuta a sviluppare il "picco" dei bicipiti. Il coach di bodybuilder e forza John Meadows consiglia inoltre di impiegare tre secondi per abbassare il peso su ogni ripetitore quando si eseguono esercizi sui bicipiti per aumentare la crescita muscolare.

Passaggio 4

Termina il tuo allenamento con schiacciasassi. Meadows dice che si tratta di un ottimo esercizio per tricipiti, ma possono essere abbastanza stressanti sui gomiti, quindi consiglia di eseguirli alla fine dell'allenamento quando le giunture sono già calde. Usa i manubri o una barra EZ e sdraiati su una panchina o sul pavimento. Mira a tre serie di 20 ripetizioni, ottenendo un buon allungamento nella posizione inferiore ed esplodendo su ogni ripetizione.