Puoi entrare in forma in una settimana?
Le sessioni di allenamento regolari aumentano la forma fisica generale, riducono il peso corporeo e diminuiscono il rischio di malattia. Solo 150 minuti di esercizio da moderato ad intenso ogni settimana possono causare modesti cambiamenti al tuo corpo, secondo l'American College of Sports Medicine. Mentre puoi vedere alcune modifiche al peso, alla forma cardiovascolare e alla forza in una settimana, i risultati sono sottili, non drammatici. Rimettersi in forma richiede coerenza per un periodo di tempo.
Puoi vedere alcune modifiche dopo una settimana di allenamento. (Immagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)Perdita di peso
Si consiglia una perdita di peso lenta. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Perdita di peso lenta è consigliata per una rapida perdita di peso perché è più sostenibile e più sicura per il tuo corpo. Obiettivo di perdere 1 a 2 libbre. ogni settimana riducendo l'assunzione di cibo e aumentando la quantità di esercizio che si esegue. Alcune settimane potresti perdere più degli altri. Con una dieta da 1.200 calorie e sei giorni di esercizio, potresti perdere fino a cinque sterline. Tuttavia, 1.200 calorie potrebbero essere troppo restrittive per te. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta dimagrante.
Ginnastica cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare è importante quando si cercano cambiamenti fisici. (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Esecuzione di 150 minuti di esercizio aerobico e 3-4 sedute di allenamento della forza di 15 minuti - lavorando sia sulla parte superiore che su quella inferiore - può portare risultati modesti dopo solo una settimana. Molte persone vedono piccoli ma significativi cambiamenti nella forza cardiaca, con una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, dopo questo tipo di programma di esercizi. Per maggiori cambiamenti nella forma fisica cardiovascolare, è necessario continuare ad allenarsi oltre una settimana.
Fitness muscolare
L'allenamento muscolare può aumentare il metabolismo. (Immagine: payphoto / iStock / Getty Images)I cambiamenti nella forza muscolare o nella forma fisica muscolare, nelle prime settimane di allenamento, sono generalmente adattamenti neurali all'allenamento piuttosto che adattamenti muscolari, secondo la National Strength and Conditioning Association. Ciò significa che il tuo cervello e il tuo corpo si connettono e imparano i movimenti che vuoi che il tuo corpo esegua durante l'allenamento di resistenza. I risultati sul tuo sistema muscolare varieranno in base alla frequenza, all'intensità e alla genetica. Con l'accento sull'esercizio dei muscoli centrali, è possibile ottenere un aumento del 10% della forza addominale. In combinazione con una dieta dimagrante, è possibile perdere una taglia di abbigliamento nella regione addominale. Durante l'allenamento, eseguire almeno un esercizio per gruppo muscolare. Esegui un set di otto a 12 ripetizioni con un peso impegnativo.
Un programma adatto al tuo
Puoi apportare cambiamenti positivi nella prima settimana. (Immagine: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)Probabilmente non riesci a metterti in forma in una settimana, dal momento che le esigenze di fitness variano da individuo a individuo, ma puoi apportare alcuni cambiamenti positivi. Consulta il tuo medico per stabilire obiettivi di fitness e un piano che soddisfi le tue esigenze.
