Puoi essere in forma in un mese?
La maggior parte di tutti ospita obiettivi e aspirazioni di fitness. Mentre molti programmi di salute e dieta offrono un limite di tempo - 30 giorni al tuo nuovo corpo, ad esempio - non è realistico credere che tutte le forme e le dimensioni possano raggiungere la dimensione zero nel giro di un mese. Tuttavia, è del tutto possibile perdere peso, diventare più sani e sostituire le cattive abitudini con quelle buone.
Tre donne stanno esercitandosi in uno studio che fa gli scricchiolii. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Perdere calorie
Quando si tratta di dimagrire, le calorie ricevono una grande attenzione. La regola generale è che è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per consumare il grasso immagazzinato. Mentre alcune persone a dieta cercano di apportare cambiamenti drastici e improvvisi alle loro abitudini alimentari, è più realistico apportare modifiche lentamente. Tralasciare zucchero e carboidrati per un mese non solo è estremamente difficile, ma può portare con effetti collaterali indesiderati come mal di testa, incidenti, nervosismo e senso di insuccesso se ti concedi un lusso. Invece, fai piccole modifiche di lunga durata, come scambiare muffin acquistati in negozio per una ciotola di cereali con frutta. Avere un'insalata con il vostro sandwich invece di patatine. Preparati degli spuntini per evitare di essere tentati da una macchina per dolci. Frutta a guscio e frutta fresca sono prelibatezze salutari e deliziose; evitare di bere le calorie attraverso la soda e l'alcol. Seguire questo piano per un mese può avere effetti notevoli sul tuo corpo. Una singola libbra di grasso immagazzinato aggiunge fino a 3.500 calorie. Riducendo 500 calorie dai pasti giornalieri, si perde effettivamente un chilo a settimana. In un mese, questo equivale a quattro sterline perse.
Sweating It Off
L'esercizio fisico è la chiave per raggiungere un corpo più in forma e sano. Tuttavia, 30 giorni non sono sufficienti per vedere i risultati principali. In uno studio condotto dal dott. Carl Foster, fisiologo dell'esercizio presso l'Università del Wisconsin, i partecipanti che hanno seguito un programma di allenamento di sei settimane sono stati valutati allo stesso livello di attrattiva sia prima che dopo lo studio. Ciò non dovrebbe tuttavia essere fonte di scoraggiamento, in quanto lo studio misura solo l'aspetto fisico. Mantenere un regime di esercizio adeguato per un mese ha benefici invisibili agli occhi. L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.
Un mese di fitness
Per risultati ottimali, impegnarsi quotidianamente nell'attività cardiovascolare. Ciò potrebbe includere 30 minuti di jogging, ciclismo, trekking, nuoto o sport. Attacca con il tuo preferito o prova qualcosa di diverso ogni giorno. Mettere da parte un orario specifico nel tuo programma di fitness ti aiuterà a rimanere impegnato. Inoltre, includi almeno due giorni di allenamento per la forza ogni settimana. Puoi usare pesi, come manubri o bilancieri, o semplicemente lasciare che il tuo peso corporeo funzioni per te. Alcuni esempi di allenamento per la forza del peso corporeo includono flessioni, pull-up, flessioni di sedie, tavole, scricchiolii, squat, affondi, sollevamenti di polpaccio e sedili a muro. Insieme, queste mosse creano un allenamento per tutto il corpo che puoi fare ovunque.
Trenta giorni da oggi
Un mese di fitness creerà abitudini salutari che possono durare una vita. Mentre i cambiamenti fisici possono essere minori entro i primi 30 giorni, riuscirai ad allenare la tua mente e il tuo corpo, portando a impegni più forti e risultati continui. Regolando il tuo stile di vita per includere l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza e le abitudini alimentari sane, puoi aspettarti di avere più energia, meno stress, ossa e muscoli più forti e una sensazione generale di sicurezza e benessere entro i primi 30 giorni. Per i cambiamenti fisici, ogni persona e ogni corpo è diverso. Coloro che sono naturalmente magri ma ancora nuovi per il fitness potrebbero vedere cambiamenti fisici più veloci di quelli con un obiettivo di perdita di peso maggiore.
