Puoi ottenere bicipiti strappati senza l'utilizzo di frullati di proteine?
Avere un paio di bicipiti ben definiti può completare le camicie a maniche corte e le canottiere. Aumentare la definizione muscolare nel bicipite comporta lo sviluppo dei muscoli bicipiti attraverso l'allenamento della forza, mentre diminuisce la percentuale di grasso corporeo per dare alle tue braccia un aspetto più snello. Ottenere abbastanza proteine è una parte importante nell'ottenere la massa muscolare, ma gli integratori proteici come gli shakes non sono necessari per la costruzione muscolare. Includere esercizi bicipiti mirati nella tua routine di allenamento, mentre modifichi la tua dieta, può aiutarti a ottenere bicipiti strappati senza l'uso di frullati di proteine.
Un uomo muscoloso sta allenando i suoi bicipiti. (Immagine: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui allenamenti di allenamento della forza focalizzati sul braccio due volte alla settimana per costruire il muscolo. Includere esercizi per attivare i bicipiti e tricipiti. Esegui esercizi come riccioli di manubri, riccioli di bilanciere e riccioli di concentrazione per bicipiti. Per i tricipiti, fai presse bilanciere, presse aeree tricipiti e cali di peso corporeo. Esegui ogni esercizio per quattro serie da 10 a 12 ripetizioni. Sollevare con una resistenza moderatamente pesante per favorire lo sviluppo muscolare; non dovresti essere in grado di eseguire più di 12 ripetizioni.
Passo 2
Impegnarsi in intervalli cardiovascolari quattro giorni alla settimana per aiutare a bruciare i depositi di grasso che riposano sopra i muscoli. Cammina sul tapis roulant per due minuti, poi fai uno scatto per un minuto, ripetendo questo ciclo per 30 minuti. Eseguire intervalli cardio sulla macchina ellittica, tapis roulant o cyclette per aggiungere varietà.
Passaggio 3
Apporta modifiche alla tua dieta per migliorare i risultati. Seguire una dieta che consiste in cibi integrali nella loro forma naturale, come cereali integrali, formaggi magri, uova, verdure, carni magre, pollame senza pelle, noci, frutta e semi. Evita cibi manipolati o raffinati come pasti in scatola, cibi precotti, salumi, pane bianco e patatine.
Passaggio 4
Modifica l'assunzione di proteine per incoraggiare lo sviluppo muscolare. Includere una varietà di fonti di proteine naturali nella dieta, come tagli di carne magra, petto di pollo senza pelle, tacchino macinato, tonno, coregone, salmone, noci e legumi. Cerca di assumere da 0,73 a 0,82 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, suggerisce il College of the Canyons.
Passaggio 5
Misura le tue fonti proteiche usando una scala alimentare per assicurarti di assumere abbastanza proteine ad ogni pasto.
