Puoi essere strappato in tre mesi in palestra?

Essere derubati si riduce alla disciplina dietetica e all'esercizio fisico. Secondo l'American College of Sports Medicine, più si è coerenti con la dieta e l'esercizio fisico, più velocemente si taglia il grasso corporeo. Per la maggior parte delle persone, tre mesi sono sufficienti per esporre un six-pack. La quantità di allenamento che fai varierà e sarà relativa al tuo peso attuale, al grasso corporeo e allo stato metabolico.

Un primo piano di un uomo che incrocia le braccia dopo un allenamento in palestra. (Immagine: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esegui ogni giorno per innescare il tuo metabolismo per bruciare i grassi e aiutare il tuo corpo a utilizzare le calorie più velocemente e in modo più efficiente attraverso la respirazione. Dovresti spendere non meno di 20 minuti al giorno in esecuzione. Ogni settimana durante la tua routine di tre mesi, cerca di correre più lontano nella stessa quantità di tempo.

Passo 2

Solleva pesi per aiutarti a costruire massa muscolare magra. Più massa muscolare ha il tuo corpo, più calorie il tuo corpo deve bruciare per mantenerlo. L'allenamento di resistenza da sollevamento pesi mantiene anche il tuo metabolismo più alto anche dopo che la sessione di allenamento è terminata. Questa attività post-metabolica aumenta ulteriormente la quantità di grasso bruciata aiutandoti a strapparti molto più velocemente rispetto a correre da solo. I tuoi esercizi principali dovrebbero includere panca, pullup, squat, stacchi da terra e sollevamenti di gambe.

Passaggio 3

Corri più veloce che puoi durante le tue corse. L'allenamento a intervalli funziona aiutandoti a bruciare una grande quantità di calorie in un breve lasso di tempo. L'allenamento a intervalli allena anche il sistema cardiovascolare a riprendersi da grandi raffiche di energia più rapidamente. Proprio come l'allenamento di resistenza, l'interval training mantiene il tuo metabolismo molto in alto dopo l'allenamento. Per il primo mese, inizia facendo 10 sprint da 40 yard il più velocemente possibile. Il secondo mese, fai 15 sprint per sessione. Per il terzo mese, fatti strada fino a 20 sprint.

Passaggio 4

Mangia un pasto pulito, essenziale per essere strappato. Mangiare pasti che contengono cibi ad alto contenuto nutrizionale e a basso contenuto di calorie. Alimenti come pesce, pollo, verdure, frutta e cereali integrali sono tutti alimenti puliti. Contengono una varietà di nutrienti essenziali e sono relativamente bassi di calorie. Dovresti evitare fast food, cibi ricchi di sodio e cibi caricati con zucchero aggiunto.

Mancia

Più giorni alla settimana alzi e fai allenamento di resistenza, più velocemente perdi grasso corporeo. Fare un gruppo muscolare al giorno ti consente di andare in palestra più spesso senza il rischio di un eccesso di allenamento. Tieni un registro di quanto ti alleni e di cosa mangi. Se non sei strabordato come vorresti essere dopo tre mesi, puoi tornare indietro e vedere quali cose possono essere cambiate per la prossima volta. Non sottovalutare il riposo. Riposare è importante quanto lavorare sodo. Se inizi a sentirti stanco o esausto durante gli allenamenti, prenditi un paio di giorni liberi per riprenderti.

avvertimento

Iniziare sempre un programma di esercizi lentamente e gradualmente per evitare lesioni e sforzi eccessivi. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta o esercizio fisico.