Puoi aumentare la tua altezza dopo 30?

Una volta che le tue ossa smettono di crescere, c'è un limite a ciò che puoi fare per aumentare la tua altezza. Le ragazze sperimentano la loro crescita di altezza massima a 11,5 anni e i ragazzi a 13,5 anni. I ragazzi tendono a crescere più alti rispetto alle ragazze, visto che hanno due anni in più per crescere prima della chiusura delle ossa, dice il dott. Lawrence S. Neinstein sul sito web della University of Southern California. Aumentare l'altezza negli adulti implica l'idea che lo stretching può ridurre la compressione nella colonna vertebrale. Lo stretching può migliorare la tua postura e aumentare la tua libertà di movimento, secondo l'American Council on Exercise.

Passo 1

Pratica tadasana, la posa di montagna. Mentre ti trovi, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale, senti i piedi sul pavimento e tieni il petto aperto. Impara a stare con le spalle rilassate ed equilibrate - non buttate indietro o ingobbite in avanti. Mantieni i muscoli delle gambe forti ed evita di tendere il viso o la mascella. Questa posizione ti insegna ad allungare e sostenere la colonna vertebrale, secondo il sito web "Yoga Journal". Stare in piedi ti aiuta a resistere all'influenza della gravità e ad aumentare la tua altezza dopo i 30 anni. Se tendi a piegarti, lo stretching può fare la differenza.

Passo 2

Esegui il bhujanga, il cobra. Stendila a faccia in giù sul pavimento. Allarga le dita sotto le spalle e appoggia i gomiti ai fianchi. Premere la parte inferiore del corpo saldamente contro il pavimento. Inspirare e sollevare la parte superiore del corpo raddrizzando le braccia, mantenendo la parte inferiore del corpo in contatto con il pavimento. Sollevati solo per quanto ti senti a tuo agio. Mantieni fermi i glutei senza tendere. Senti allungare la colonna vertebrale. Mantieni la posa per un conteggio lento di 15. Abbassa la parte superiore del corpo per un'espirazione. Ripetere regolarmente la posa ti aiuta ad aumentare la tua altezza insegnandoti a mantenere una colonna vertebrale più lunga man mano che ti trovi, ti siedi e ti muovi.

Passaggio 3

Allunga ogni giorno dopo la doccia mentre i tuoi muscoli sono caldi. Camminare sul posto per cinque minuti e poi scuotere delicatamente ogni braccio e ogni gamba per allentare e rilasciare la tensione. Raggiungi il cielo con una mano alla volta. Allunga l'intero lato del tuo corpo dalla punta delle dita attraverso la spalla e l'anca fino alle dita dei piedi. Lati alterni, ripetendo la sequenza da tre a cinque volte.

Passaggio 4

Fai una lezione o lavora con un video di esercizi a casa in una forma di esercizio che allunga tutto il corpo, come lo yoga o il pilates. Praticare lo yoga o il Pilates regolarmente aiuta a rendere una buona postura un'abitudine e rafforza i muscoli che mantengono la colonna vertebrale e gli arti nel corretto allineamento. Lo stretching regolarmente può ridurre la compressione della colonna vertebrale per aiutarti ad aumentare la tua altezza dopo i 30 anni, anche se non ci sono prove scientifiche di questo.

Mancia

Cerca un istruttore qualificato di yoga per imparare la forma corretta per le posizioni yoga. Molti centri fitness, centri yoga e college della comunità forniscono lezioni di yoga.

Dedica tempo alla ricerca di prodotti che pretendono di aumentare l'altezza. Non ci sono prove scientifiche che l'assunzione di integratori, appesi a barre di rinforzo o l'utilizzo di attrezzature di inversione possa causare un aumento permanente dell'altezza in un adulto.

avvertimento

Eseguire tratti su un tappeto o tappetino antiscivolo. Indossare calze o eseguire tratti su una superficie che può scivolare, come un tappeto, potrebbe provocare gravi lesioni.

Se hai difficoltà a bilanciare, stai vicino a una superficie forte su cui puoi aggrapparti, come un contatore. Non utilizzare mai un portasciugamani o altri oggetti che potrebbero staccarsi dalla parete come supporto.