Riesci a mantenere la sensazione di pompaggio muscolare post allenamento?
I muscoli ben nutriti rimangono pompati più a lungo. Durante l'allenamento, i vasi sanguigni si dilatano mentre il carburante viene pompato per fornire energia ai muscoli. Questa azione provoca ipertrofia muscolare, o crescita muscolare, per un breve periodo di tempo durante l'allenamento, e poi diminuisce gradualmente dopo l'allenamento. Tuttavia, reintegrando le riserve di carboidrati e eseguendo tecniche specifiche è possibile prolungare la pompa dopo l'allenamento.
Close-up di una patata al forno con fagioli e mais nel mezzo. (Immagine: martinrlee / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui vari esercizi di allenamento della forza usando un numero elevato di ripetizioni con un'impostazione a bassa resistenza. Il numero più alto di ripetizioni aumenta la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli per un aumento della pompa.
Passo 2
Consuma un frullato proteico subito dopo l'allenamento. Il frullato contiene una miscela di carboidrati e proteine che avvia il processo di recupero e minimizza la rottura muscolare. Gli ingredienti del campione includono succo di frutta o latte mescolato con frutta fresca e un misurino di proteine in polvere. I nutrienti contenuti nell'integratore supportano lo sviluppo muscolare e prolungano la pompa.
Passaggio 3
Mangia un pasto completo poco dopo l'allenamento che contiene carboidrati complessi. Le migliori fonti di carboidrati complessi per mantenere la pompa includono patate al forno, patate dolci, riso integrale, pasta e altre fonti di cereali integrali.
Passaggio 4
Bevi molta acqua durante e dopo l'allenamento. Rimanere idratati assicura che i muscoli abbiano il giusto bilancio idrico per mantenere la pompa.
Passaggio 5
Resta rilassato per tutto il giorno. Man mano che il tuo livello di stress aumenta, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo nel flusso sanguigno, causando la perdita della pompa muscolare.
