Puoi imparare a fare un perfetto push-up in una settimana?
Le tendenze nel fitness vanno e vengono, ma c'è un esercizio classico, che lavora su più parti del corpo, è economico e può essere eseguito da individui a qualsiasi livello di fitness: il push-up. Il modo migliore per lavorare verso un pushup perfetto è aumentare progressivamente la difficoltà del movimento. Inizia con piegamenti a muro finché non riesci a completare comodamente 30 di fila, quindi ripeti il processo con le flessioni in inclinazione fino a raggiungere 30 rettilinei. A quel punto, sarai pronto a fare flessioni perfette.
Un uomo lavora sul perfetto pushup. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Inizia con wall pushups. I piegamenti sulle pareti riducono la quantità di pressione percepita sulle braccia e sulla parte superiore della schiena. Se ti trovi vicino al muro, la tensione è molto piccola. Questo è un ottimo modo per avere un'idea del modulo di pushup appropriato. Dovresti essere in grado di eseguire tre serie di 15 ripetizioni o 30 flessioni a muro dritto prima di passare alla fase successiva.
Passo 2
Esegui piegamenti in pendenza su una rampa di scale o appoggiando le mani su una piattaforma rialzata. Metti le mani sul quarto o quinto passo di fronte a te. Entra in una posizione push-up, mantenendo le gambe dritte. Prima di passare a un pushup standard, assicurati di poter completare tre serie di 15 flessioni inclinate o 30 ripetizioni consecutive.
Passaggio 3
Sdraiati a faccia in giù a terra con le mani alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e le mani allineate alla spalla mentre spingi il corpo da terra. Ricordati di tenere le gambe chiuse. Mentre ti abbassi, vai fino a quando il tuo petto non sfiora il pavimento. Ripetere. A questo punto, dovresti essere in grado di fare almeno una mezza dozzina di flessioni perfette.
Cose che ti serviranno
Le scale
Parete
Mancia
Se sei preoccupato di non eseguire il pushup perfetto, consulta un amico, un trainer o persino un video online. La corretta forma pushup è essenziale per il perfetto pushup.
Utilizzare uno specchio o una videocamera. Ciò ti consentirà di vedere il tuo modulo e apportare le modifiche necessarie.
Il muro da inclinare al piegamento regolare è una progressione che può funzionare per chiunque. Assicurati di impegnarti in un periodo di recupero di un giorno prima di progredire. Il recupero è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento perché ti aiuterà a riparare e diventare più forte.
avvertimento
Se fa male, fermati. Se avverti qualsiasi tipo di dolore o fastidio alle articolazioni mentre esegui un piegamento delle braccia, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico. È importante scoprire la radice del tuo dolore prima che sorgano problemi seri. Se hai avuto precedenti problemi alle estremità superiori o ferite, un pushup potrebbe non essere l'esercizio perfetto per te.
