Puoi perdere peso camminando lentamente?
Camminare, anche a bassa intensità, è un ottimo modo per attivarsi, bruciare calorie e iniziare a lavorare verso l'obiettivo finale di perdere peso e dimagrire lungo la vita. Soprattutto se stai appena iniziando a allenarti, camminare può fornire enormi benefici per la salute che ti consentono di iniziare il tuo percorso di perdita di peso.
Un uomo e una donna fanno una passeggiata. (Immagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)urto
Camminare per 30 minuti alla volta o più è un modo efficace per iniziare ad aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Un malinteso comune è che è necessario fare qualche tipo di corsa o nuoto ad alta intensità per perdere peso in modo efficace, ma camminare è molto pratico, specialmente per un individuo sedentario non abituato a fare esercizio fisico. Finché la frequenza cardiaca è elevata rispetto alla frequenza cardiaca a riposo, stai richiedendo al tuo corpo di consumare più energia di quella a cui è abituato, il che è un ottimo inizio. Il modo migliore per calcolare l'intensità della tua camminata è innanzitutto calcolare la frequenza cardiaca massima.
La frequenza cardiaca massima è la più alta in assoluto che la frequenza cardiaca può essere fisicamente durante l'esercizio. Una semplice formula per calcolare che è 220 - la tua età. Quindi, se sei un uomo di 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima prevista è 190.
effetti
L'allenamento ad alta intensità brucia principalmente carboidrati come carburante, mentre l'esercizio a bassa intensità utilizza il grasso come fonte primaria di carburante. Anche se non starai preparando il tuo cuore per prepararti a una maratona, brucerai comunque grasso e perderai peso. Fai una passeggiata di 30 minuti con una bassa percentuale della tua frequenza cardiaca massima, tra il 40% e il 60%. Potrebbe non essere troppo intenso, ma brucerai calorie e la maggior parte di queste calorie proviene dal grasso. Camminando anche a bassa velocità si aumenta la frequenza cardiaca e si aumenta il metabolismo.
avvertimento
Una cattura esiste sempre, tuttavia. Il corpo è fantastico nell'adattarsi agli stimoli, anche in qualcosa di semplice come fare una passeggiata lungo la strada. Se continui a percorrere lo stesso percorso alla stessa intensità bassa, brucerai meno calorie e meno. Questo perché il tuo corpo si adatta a questa routine e diventa più efficiente nell'utilizzare il carburante in queste circostanze. In breve, ti stai allenando. Quando ciò accade, varia il tuo allenamento camminando in un'area che fornisce più colline e valli, aumentando la distanza totale o aumentando la velocità a cui cammini.
Scala RPE
A meno che tu non abbia un monitor della frequenza cardiaca, può essere difficile dire se stai camminando all'intensità appropriata. Utilizzare le valutazioni di sforzo percepito o scala RPE. Scala da 6 a 20 per aiutarti a identificare l'intensità del tuo allenamento. Più alto è il punteggio, più difficile è l'esercizio. Ad esempio, una valutazione di 7 sembra estremamente leggera mentre una valutazione di 19 sembra estremamente difficile. Questa scala di valutazione ti aiuta a definire l'intensità della tua camminata senza avere un cardiofrequenzimetro. Mentre cammini, chiediti come valuti la difficoltà dell'esercizio. Se sembra relativamente facile, forse un 7 o 8, potresti voler aumentare la difficoltà della camminata per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.
considerazioni
Camminare lentamente, mentre un ottimo inizio, probabilmente non sarà abbastanza per dare risultati sorprendenti in termini di perdita di peso. Per perdere peso camminando lentamente, devi mettere il tuo corpo in un deficit calorico consumando una dieta a ridotto contenuto calorico. La perdita di peso sana deriva da un programma di esercizi che include varie modalità e intensità, oltre a una corretta alimentazione e dieta. Tuttavia, camminare è meglio che stare seduti. Anche qualcosa di semplice come fare una passeggiata di 30 minuti all'esterno può essere sufficiente per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.
