Puoi perdere peso giocando a basket?
Il basket potrebbe non essere lo strumento più efficace per perdere peso, ma può essere uno dei più efficaci. Coloro che provano avversione per qualcosa di così austero e impegnativo come correre, possono tuttavia trovare utile il basket perché è un'attività divertente e capace di bruciare calorie. Con abbastanza sforzo la pallacanestro può facilmente aiutarti a perdere peso.
Uomini che giocano a basket all'aperto (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Deficit calorico
Lo scopo di qualsiasi esercizio è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo è noto come deficit calorico. La dieta è la parte più fondamentale e importante della perdita di peso perché è molto difficile creare un deficit calorico se si consumano troppe calorie. Anche la qualità delle calorie è importante. Dovresti mangiare una dieta sana piena di fibre e cibi integrali per facilitare la digestione e sopprimere la fame.
Calorie bruciate
Secondo Harvard Health Publications, un 155-libbre. la persona può bruciare circa 298 calorie in 30 minuti di gioco di pallacanestro. Tuttavia, una persona con un peso corporeo più alto spende più energia, quindi il peso corporeo e il dispendio calorico sono correlati: a 185 libbre. l'individuo brucerà circa 355 calorie in 30 minuti.
Formula
Il tuo dispendio calorico si basa su una serie di fattori come la genetica, l'età, il sesso e l'intensità dell'esercizio. Tuttavia, esiste una formula che è possibile utilizzare per calcolare un totale di spesa calorico abbastanza preciso. Moltiplicare il peso del corpo in sterline per il numero 3.6. Questo darà un'idea generale di quante calorie brucerai in un'ora di pallacanestro. Se giochi meno di un'ora, puoi ridurre questo numero di conseguenza.
confronti
La maggior parte degli sport, compresa la pallacanestro, iniziano e si fermano nella natura. Possono richiedere uno sforzo considerevole per giocare, ma in generale non bruciano più calorie di un esercizio continuo come la corsa o il ciclismo, a patto che vengano compiute con uno sforzo vigoroso. Ad esempio, un 155 libbre. la persona che corre 7.5 mph brucerà 465 calorie in 30 minuti. A 155 libbre. persona in bicicletta circa 16 mph brucerà circa 446 calorie in mezz'ora.
Significato
Una singola libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Richiederebbe circa sei ore di basket per un 155-libbre. persona per bruciare 1 libbra di grasso e meno di cinque ore per 185 libbre. persona a fare lo stesso. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata o un'ora e 15 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana, ma questa è solo una linea di base. Se necessario, dovresti sentirti libero di giocare a basket per cinque o sei ore alla settimana. Tuttavia, la pallacanestro potrebbe funzionare meglio come supplemento piuttosto che come una pietra miliare di un programma di perdita di peso. Può essere un modo per mantenere divertente la perdita di peso, ma non è così efficiente a bruciare calorie come semplicemente in esecuzione.
